Очень неприятно ощущать себя таким слабаком как я сейчас ( Скоро 18, а параметры на 12 лет - рост 157 см, вес 45 кг

Очень хотелось бы подрасти, покрупнеть, не быть таким тощим, дохлым, постоянно болеющим простудой парнем. Не завидовать в раздевалке своим друзьям и одноклассникам, которые давно значительно больше меня. Конечно во многом сдесь генетика виновата, но не хочу я таким оставаться дальше, а чем дальше, шансов вырасти меньше. Я не ставлю себе каких-то целей супер-накачаться или еще что-то в этом роде, просто хочеться окрепнуть, стать сильнее, выносливее, подтянуться, стать крупне. Как бы спортом время от времени пытаюсь заниматься, в школе нормативы тоже сдаю более-менее нормально. И уже долго мечтаю просто для себя позаниматься на тренировках такого вида спортивной борьбы как дзюдо.
Что можете посоветовать? Может какой-то комплекс упражнений.. . Буду очень благодарен за советы!