Что лучше: заниматься штангой через день или каждый день ?

Как растут мышцы? Что такое рост мышц? Исследования показывают, что количество мышечных волокон определяется генетически и практически не меняется в течение жизни (1). То, что мы называем ростом мышц, является увеличением саркоплазмы и гипертрофией соединительной ткани.

Саркоплазмой называется питательная жидкость, заполняющая пространство между мышечными волокнами и соединительной тканью. Упрощая, можно сказать, что она состоит из гликогена (запасы углеводов) , а так же жиров, аминокислот и ферментов.
Энергия для работы мышц

Для того чтобы мышца работала в активном режиме, ей необходима быстрая подача энергии. Для организма важно иметь запасы питательных веществ в саркоплазме — там находится 100-150 г углеводов, которые расходуются во время силовых тренировок.

После тренировки организм стремится восполнить потери, и направляет потребляемые углеводы (те же самые 100-150 граммов) в мышцы – это называется «углеводное окно» . Важно обеспечить мышцы углеводами в течение 2-3 часов, когда запасы гликогена минимальны.
Соединительная ткань

Соединительная ткань окружает мышечные волокна, защищает их, а так же крепит непосредственно к костям. Под воздействием силовых тренировок, в этой ткани возникают микроповреждения, залечивание которых и приводит к росту объема волокна.

Рост мышц более чем на 80% обязан увеличением именно соединительных тканей (1). Причем, мышечные волокна бывают нескольких видов, и разный тип тренинга влияет на разный тип волокон, что влечет разные изменения соединительной ткани.
Восстановление после тренировки

Процесс заживления мышечного волокна начинается через 3-4 часа после тренировки (2), а заканчивается через 36-48 часов – именно поэтому тренировать одну и ту же группу мышц чаще нерезультативно. Основные помощники восстановления – сон и питание.

Если организм не будет получать достаточно белков и кальция, соединительная ткань будет срастаться хуже и дольше, что минимизирует рост мышц. Опять же, организм тех, кто постоянно тренируется, привыкает тратить больше энергии на восстановление мышц.
Роль тренировок для роста мышц

Силовые тренировки дают нагрузку, которая вызывает микроповреждения и дальнейшее увеличение соединительной ткани. Кроме того, такие тренировки увеличивают выработку гормонов, влияющих на рост мышц – тестостерона и гормона роста.

Кардио тренировки заставляют кровь двигаться по организму намного быстрее, что позволяет «вымывать» из мышц побочные продукты регенерации соединительной ткани и токсины, что положительно сказывается на скорости восстановления.
Спортивный метаболизм

Раньше считалось, что с увеличением мышечной массы нужно больше энергии на ее поддержание, но оказалось, что 1 кг мышц требует примерно 50 ккал в день (3), что ничтожно мало. На самом деле, меняется обмен веществ как таковой.

Организм тех, кто постоянно тренируется, привыкает опустошать запасы гликогена во время тренировок и наполнять их после – это увеличивает расход углеводов. Кроме того, организм учится эффективнее использовать белки из пищи.
Углеводы – в мышцы или в жир?

Пустые гликогеновые депо в мышцах заставляют организм направлять большую часть потребляемых после тренировки углеводов на восполнение этих депо. В этот момент тело не пытается накапливать жир – оно восстанавливает мышцы.

У тех же, кто не тренируется, гликогеновые запасы мышц практически не расходуются, и организм с большей долей вероятности будет переводить энергию именно в жир. Получается, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше организм управляет энергией. Поэтому надо каждый день и не слушай всяких хлюпиков, если мышцы болят то надо продолжать, если они болят-значит растут

А чё ты ей делать хочешь?

заниматься каждый день есть смысл по грамотно продуманной программе... чередуя разные группы мышц (1 день качаешь 1 группу... в это время другая отдыхает) если мышцы не будут успевать восстанавливаться - то они и не будут расти

Каждый день именно штангой - это перебор! Если заниматься правильно, с почти полной выкладкой, то 2 раза в неделю. Восстанавливаться ты когда будешь? Во сне что ли?...

Организм должен отдыхать- через день!

Может автор имеет ввиду ТА, обычно именно они "занимаются штангой", а там, насколько мне известно, многие атлеты тренируются ежедневно.

Лучше будет каждый день (если ты сможешь заниматься через боль)
Или для кого то не каждый день (если ты нежинка и любишь поотдыхать