Каков результат?

Попа будет красивой, если будешь делать "мертвую тягу" и глубокие приседания по 10-15 раз 3-4 подхода, раз в неделю. Если ничего не болит и не устала, то два раза. +Пить протеин, либо есть яйца, молоко, нежирный творог, вареную курятину, очень желательно съедать перед тренировкой большой батончик Сникерс, а то и два, если денег не жалко, то углеводные батончики, ничего кроме пользы от этих калорий не будет, без углеводов любая тренировка бессмысленна.

Если приседать со штангой, то вес брать не менее 50% от тела, больше - лучше, главное не заводить колени за носки, а то ягодицы не полностью в работу включаются и больше квадрицепс работает.

за всю жизнь не станет, тем более если добавить скакалку которая на попу никак не действует. приседы со штвнгой выпады с гантелями и жимы ногами в тренажере-отличный результат через полгода

никогда. присед всем голова

Согласен с Артёмом. Только так. То, что вы делаете результата не даст. Скакалка здесь вообще ни о чём.

главное не переусердствовать, организм может привыкнуть к такой нагрузке, и вы попросту впустую будете заниматься. Нужно каждый раз увеличивать нагрузку, тогда за 1--2 месяц будет виден результат) подтянутая и накаченная, конечно все еще и зависит в каком сейчас вы состоянии)

У тебя ничего с попой не будет от пустых приседаний. Нужно работать с весам. Скакалка тем более не поможет

2 анала в день и через неделю