Первый день в качалке

Тут не объяснишь в 2 словах, опыт придёт с годами. Для начала -ходите 3 раза в неделю, через день (что бы мыщцы восстанавливались) , первый месяц делайте что хотите, осваивайтесь. Запомните главное: 1-не дрочите бицепс 2-разминка, потом тренировка 3-главные упражнения-это жим лёжа, становая тяга и приседания, но первый месяц даже не подходите к ним, работайте со своим весом, с гантельками, что бы привыкнуть.

тренера наймите на пару месяцев.

Убирайте инвентарь после себя, и не переступайте через штангу.

5 смертных грехов - что нельзя делать в качалке!
ЗА СКОЛЬКО Я СМОГУ НАКАЧАТЬСЯ
Суперкомпенсация.
ПИТАНИЕ - ГЛАВНЫЙ АНАБОЛИК
ЕБ@ШЬ БАЗУ ДО ОТКАЗУ

Работайте в качалке со свободными весами, штанга, гантели, гири ...тренажеры первый год вобще не трогайте, только зря время потратите ...

Не лезь никому под руку, не задавай вопросов тренирующимся, убирай за собой веса на место и не пытайся поднять сразу больше чем ты весишь) ) ) Вытирай после себя лавки насухо, соблюдай технику безопасности, чтоб врача тебе не пришлось вызывать, не переступай через грив штанги и через штангу тоже, воду пей-чтоб в обмарок не упал сразу, перед использованием тренажера спроси у близ стоящего человека не занят ли тренажер им, не кривляйся на тренажерах, и не пытайся показать всем в качалке какой ты самый сильный супермэн, итд. итп...