в каком стиле лучше всего делать становую тягу и в плане эффекта по наращиванию мышечной массы и правильном и полезном?

Самые адовые абсолютные рекорды в тяге подняты в классике (огромными двухметровыми амбалами) . Самые огромные результаты по Уилксу - в сумо (квадратными сверхмощными гномами) . Так что на результат надо тянуть с такой постановкой ног, с которой больше результат получается. Регулярно вижу двух КМС-ов по троеборью, оба два планируют в этом году или край в следующем выполнить мастерский норматив. Оба в одной весовой. Так вот тот, что чуть повыше и постройнее, он тянет в классике в районе 250. А тот, что пониже - в сумо, где-то 230 . При том, что разница в траектории - раза в полтора первому поднимать выше.. .

Для тренировочного процесса спины лучше всего юзать становую в классике, перемежая её другими видами тяг, типа "румынской тяги" и т. д. И периодически регулярно переходить на технику, в которой больше поднимаешь, и пахать с субмаксимальными весами.

Тренер знакомый гоняет подопечных в классике, плюс подсобные упражнения на приводящие бедра. А примерно за 6-8 недель до старта пересаживаются спортсмены в сумо и получают закономерную прибавку в весах.. . Чемпионы европы, фигли.

хоть с плинтов, любую, можно разнообразить, чередовать

зависит от длины рычагаи удобно сумо. сдлинным. главное взять вес. я воообще плохо тяну в сумо. точно так же как и у кого сильней спина и ноги тот тем и тянет
вообще глупо такой вопрос тут задавать. тут мало кто нормально ответит