подскажите как накачать икры.

Увеличивай нагрузку, а так все верно.

Секреты АрнольдаКОГДА ПРИЕХАЛ к своему кумиру Регу Парку в Южную Африку, и мы начали совместные тренировки, он сразу обратил внимание на слабость моих икр. У него самого икры были по 50см. Я сказал, что хочу такие же. Per Парк ответил, что тогда мне придетсяследовать его методу. Оказалось, что он качает икры на каждой тренировке. Онвыполняет 10 сетов с весом. . Тут Per Парк подошел к тренажеру для подъемов наноски стоя и выставил для меня стартовый вес: 250 кг. "Это слишкоммного! " — воскликнул я. "А ну-ка, встань на одну ногу и поднимись наносок! — сказал Парк. — Вышло? Между прочим, ты весишь больше 100 кг. Вот иполучается, что две икроножные мышцы запросто осилят 250 кг. Но это толькоразминка. Чтобы увеличить икры, их нужно тренировать весом 500 кг! " Каждуютренировку мы начинали с подъема на носки с весом в полтонны. Потом я вернулсядомой и продолжил тренинг. За год мои икры увеличились на 5 см! Разница так ибила по глазам, и пошли разговоры, будто я вставил в икры импланты. Черезполтора года жестокого тренинга объем икр равнялся уже 52,5 см! Периодически я проводил специализированный тренинг икр. Тренировка включалаподъемы на носки стоя, подъемы сидя и в наклоне, и жим носками в тренажере дляжима ногами. В каждом упражнении я делал по 6 сетов по 10-120 повторов в каждом. Хочу подчеркнуть, что икрам нужна широкая амплитуда. Когда делаете подъемына носки, опускайте пятки как можно ниже, до ощущения сильнейшего растяженияикр. Ну а подниматься нужно как можно выше, как будто вы — балерина, встающаяна пуанты. Что касается приемов повышения интенсивности, то я любил "задержкупикового сокращения". Я поднимался на носки и стоял так, сколькохватало сил, для продления момента наивысшего сокращения икр. Потом наступалаочередь "докачки". Потеряв силы, я опускался в нижнюю позицию и делал3-4 рывковых подъема. Впрочем, это трудно назвать подъемами. Речь шла обавтоматной очереди быстрых и коротких движений, называемых частичнымиповторами. Такую "докачку" я практиковал в самом конце тренировки, когда делалподъемы на носки сидя или жим носками. Иногда я делал больше 3-4 частичных повторов. В любом случае речь шла одостижении сильнейшего жжения в икрах. Этот жжение было верным признакомбудущего роста!