Как накачать икры?

Упражнение № 1
Упражнение № 2
Упражнение № 3

Правильно назвать - голень.
Есть такое правило - чем меньше мышца тем труднее она качается.
Бедра можно раскачать за один сезон до невообразимых размеров.
А вот голень гораздо медленнее.
В залах есть атлетическая скамья где лежа на животе делают жим свободного веса голеностопом .
Это и есть самое эффективное упрвжнение. Перед занятием я бы поинтересовался, а нет ли
такого же недостатка у ближайших родственников (мамы, папы и пр. ) . Дело в том что наследственные
причины недостатка устранить гораздо сложнее . Только с тренером и возможно со стероидами.

Пыржки со скакалкои, но лучше ещё это велосипед. . Я за то лето проехал ~ 1 000 км. . Икры увеличелись. . Жду, не дождусь лета..

Подьем на носочки со штангой на плечах, скакалка.

Нужно побегать трусцой на носочках минут по 15 - 20.

на станке 5х20,выбираешь такой вес чтоб толко первый раз дойтй до 20,потом через силу 18-16 скок смагёш, в паузах лучше ходить как почуствуеш что мышцы кровью налилсь (потяжелели) начинаеш следующюю серию, и в конце 6 серия с маленким весом или просто стоя подьём на носки до упора 30-40, если после этого комплекса идёшь, а стопы тебя не слушаются=)эначит всё нормалёк, икры отходят быстро через днень можно опять издеватся=)

разного рода подьемы с утяжелениями (будь то штанга, гантели, или если тяжело сначало без груза) а так же велосипед

Встань на кончик ступеньки носочком, возьми в руку гантелю и опускайся пока пятка не будет ниже уровня ступеньки - затем поднимайся обратно

Штангу или гантели в руки и вставай на носочки.. . или на поле в баскет активно порубись часика 3, утром не встанешь=) по себе знаю))