Помогите как накачать икры? Причем я не культуристка просто икры с детства тощие смотрится некрасиво как две спички))

тренажер велик

на тренажера специальном

Есть один приём. Один обжимник или лучше сразу два. Один раз в день будет достаточно. Но знайте : узкая кость не может держать много мяса (мышц) . Но подкачать реально.

тебе объем нужен или рельеф?)) ) если что пиши в личку..

Становишься пальцами на порог (или на брусок) , см 5, а пятки на полу. Подъём с пяток на носки. Сначала с помощью рук, затем без, затем на одной, и на другой ногах. Можно с отяжелением. Довольно быстро накачивает.

У меня от футбола выросли=))) Берешь в руки гантельки или без них.... носками встаешь на выступ, а пятки ниже и приподнимаешься на носках. Делай 5 подходов по 20-30 повторений.
Чтобы узнать как прокачать мышцу, надо знать, за что она отвечает.... икры это движения галеностопа.

Фото в студию))) )
Вообще лучше приседаний для ягодиц ничего нет. Но приседания конечно необычные а с дополнительным весов на спине или в руках (гирьки)
Поделай упражнения через день добавляя по 500 грамм в дополнительный вес. Когда начнуться отказы (не можешь сделать упражнение-мышцы отказывают) то проделай еще недельку и потом заканчивай... .

Эта программка вообще направленна на быстрый результат, но есть и другие. Можешь мне написать в моем мире могу еще что-нибудь подсказать)

Просто бег.

прыгай на скакалке солдатиком то есть отталкивайся только насками и прыгай быстро пока ноги не отнимуца после подхода подрыгай ногами чтобы отпустило