как накачать икры? особенно с внутренней стороны

Один раз в тренажерном зале, глядя на меня, мне один качок задал такой вопрос. Я ответил просто - первые 20 лет бегаешь 2 раза в день, потом можно и по 1 разу день. Найдите толстую книгу, страниц на 500. Кладете ее на пол, босичком на пол стопы встаете на нее, пятка на полу, руками держитесь за что-нибудь, начинаете привставать очень медленно на носочки максимально вверх (раз 10-15 до боли) . Потом поменяли ногу, то же самое - на другой ноге. И так 3 раза без отдыха. Это 1 серия. Отдохнули 5 мин. и еще раз - то же самое. это будет 2 серия. Через 3 дня нужно сделать только 1 серию (по 3 подхода на 1 ногу) . Это упражнения на икроножную мышцу. Пониже ее есть камбаловидная мышца. Ее качать нужно сидя на краешке кресла и 2 ноги одновременно. Ставите также 2 стопы на книгу, пятки упираются в пол, на колени нужно положить груз 5-10 кг. В конце каждой 1 мин. в этих мышцах у вас должны появиться жжение и боль. Если есть, то все идет правильно. если нет, то нужно увеличить груз. Здесь делать нужно 3 раза по 1 мин. через 1 мин. отдыха. 1 раз в неделю серии, 1 раз в неделю - 1 серию. Через 1 месяц можете смотреть на свои ноги в зеркале. Очень обрадуетесь

встать носками на ступеньку - чтобы пятки висели - и подниматься/опускаться вверх-вниз. Можно с гантелями. Икры будут ого-го!

встаёшь прямо. Поднимаешься на мыски как можно выше, при этом ни за что НЕ держась руками. Опускаешься. Повторяешь минимум 3 подхода до предела (пока не почувствуешь, что больше не можешь подняться НИ РАЗУ) . Когда станет слишком легко - возьми утяжелители в руки. Спорсмены (кульутристы) делают это упражнение, согнувшись на 90 градусов к полу, а на пояснице сидит другой культурист :) это называется "ослик". Но девушками такие тяжести ни к чему - перекачаешь голени. Достаточно будет 5-10 кг.
это упражнение практические не нагружает мышцы бедра, действует только на икроножные мышцы. Удачи!

футболом заняться

Подъемы на носок одной ноги, стоя на лестничной ступеньке (или на какой-нибудь устойчивой подставке. Одной рукой держитесь за перила (но не помогаете себе – просто для равновесия) , в другой руке гантель, каждую тренировку чуть более тяжелая, чем в предыдущий раз. Три подхода за тренировку, в каждом 15-20 повторений до отказа (когда больше не сможете подниматься на носок) . Тренировки через день.

Далее рост мышц зависит от питания – нужно обеспечить некоторый избыток калорий (небольшой, калорий 200 в день) , чтобы их хватило на мышечный

Помниться мне, что ты задавала этот вопрос.. .

Что, не хватило информации?

Мы на треньках по футболу садим на плечи партнера и встаешь на носочки.. . Раз так по 250 за раз без отдыха

можно и не на ступеньки, а на порог, между комнатами в квартире, если таковой имеется.... по 20-30 раз, 3 подхода и за неделю будут первые результаты....

Подъемы на носки с отягощением будут лучшим упражнением, если хотите включить больше внутреннюю головку икроножной выполняйте упражнение разведя носки в стороны