как набрать 2-4 кг за неделю?

потребляй в день на 500 ккал больше чем тратишь

никак. ставь реальные цели

Никак и это вредно.

Ты даже не понимаешь, как тебе повезло с твоим телосложением. Для меня, чтобы набрать 4 кг за неделю, надо просто начать НАЕДАТЬСЯ. Просто есть, сколько хочется.
Прикинь, я все время себя ограничиваю и никогда не наедаюсь. Я 24 часа в сутки голодный.

А ты можешь пообедать, наесться и не потолстеть.. . Я тебе охуенно завидую. Цени свое телосложение!

бросай тренажерку. это все фигня полная. делай только базу с максимальными весами. тренируйся не чаще 2 раз в неделю. именно так я лично за 8 месяцев набрал 16 кг. с 56 до 72 (рост 176).

покупай по бигтейсти, просыпайся по ночам и ешь его))))

2-4 за неделю не набирают! опытные у которых тело уже приспособленно могут набрать 6 кг за месяц потребляя разные добавки и советуясь с врачами, диетологами и тренировки у них правильные с тренерами! а ты можешь набрать только 1 кг за месяц! при том что первый месяц ты просто привыкаешь к тренажерам! если бицепс растет 1 см в месяц то это норма и ты всё делаешь правильно!

Если мезаморф или эндоморф то всё вышеперечисленное сработает через 1-3 недели.

Некоторые люди не могут похудеть годами, а ты набрать не можешь. Мой тебе совет, иди в Фаст Фуд, там ты сможешь набрать 10-15 кг за неделю.

питайся 4 раза в день и повысь порции

А зачем тебе вообще набирать, я тоже вешу 54кг и рост мой 172, и я прекрасно себя чувствую мне очень нравиться моя фигура.. ничего лишнего