Занятия спортом

Как правильно накачать бицуху?

По сколько раз делать упражнения, сколько минут и сколько раз в день? Стоит ли переусердствовать до боли в мышцах или это плохо? Сколько групп мышц качать за один раз, т. е. если бицуха, значит только бицуха, если пресс, значит только пресс? Чем лучше питаться? Кушать и пить лучше до занятий или после? Есть вообще какие то особые секреты, почему у некоторых мышцы растут как на дрожжах, а у длинных дрищей как я не растут вообще, мышцы болят, а толку ноль на протяжении длительного времени?
ДН
Динара Нурсеитова
7 561
Сейчас вам тут насоветуют 8)))

Потратьте час времени, для понятия основ:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

И возвращайтесь с уже правильными вопросами.

Без обид - просто у вас очень глобальный список вопросов и нет понимания основ.

Если резюмировать:
Качать "бицуху" отдельно нельзя. Работать надо комплексно, над всей тушкой.

По болям - они должны болеть, вот как только болеть перестали, начали расти. Но, есть разница в боли после 200 повторов (бессмысленное задрочество) или 3х подходах по 8-10 раз на отказ.

По поводу групп: Как хотите. Хотите сплит - раздельно, на занятие, своя группа. Хотите все вместе. Первые 3 месяца, пока у вас идет офп, разницы особой нет. Хотя, я за сплит.

По еде - тонна информации. Для краткого ответа - стоит понять, что диета первична.

По секретам роста - питаться нужно правильно. Не до или после тренировки, а 5-7 раз в день, с соблюдением белково-углеводного уровня и учетом г-индекса.

Ну, и ваше 200 раз - 20 раз.
Да, есть.
200 раз - это бессмысленное задротство, дающее выносливость. Судя по вашим вопросам, вам нужна масса.
СН
Светлана Никитина
24 031
Лучший ответ
Динара Нурсеитова я при росте 175см вешу всего 54кг! Врачи говорят быстрый обмен и только. Но мне то от этого не легче, попробуйте представить как я выгляжу при таком росте и такой массе! Ужас!
ни то ни другое. 20раз это тоже легкий вес которым не накачаешся. надо работать на массу в базовых упражнениях со средним весом 70-80%от максимума, 6-12 повторений. о прессе и бицухе не стоит парится надо качать общую массу
Akosh Ebergenova
Akosh Ebergenova
51 517
Алексей Кожекин Мудрец (14025) алекс Искусственный Интеллект (136607) исчерпывающе.. .
забей на бицепс и блочные тренажеры.. .
штанга.. тяжелые базовые упражнения + избыточное питание и отдых
АБ
Анатолий Берёзкин
22 921
я тоже худой дрищ, покрайней мере был им, качаться надо полностью, худым людям надо редко ходить в спортик 1-2,1-3. Пришел поделал базовые упражнения и 2 дня отдых. И надо очень много есть не за раз, а несколько раз в день. Каши и т. д. Ну и желательно спортпит - гейнеры и БЦАА
II
Irina Ivanova-Kaya
9 454
Насосом
Татьяна Ильяшенко
Татьяна Ильяшенко
6 466
Я тоже длинный дрыщ, и мышцы не растут, я забил на это, бывает ток на турнички хожу и все, немного выросли мышцы, но это фигня. а до боли по идее и надо заниматься.
Итог : если ты длинный дрыщ - качаться будет трудно и долго, и если не будешь заниматься после этого - мышцы быстро уйдут.
РМ
Рая Малышева
5 695
Динара Нурсеитова А кто говорит, что нельзя до боли - это молочная кислота, которая разрушает мышечную ткань, по этому и больно.
без химии не накачаешься пратеин купи только осторожно с дозировкой. удав на пол шестого азаза
Артём Воронков
Артём Воронков
773
Динара Нурсеитова У меня нет удава, так что импотенция мне впринципе не грозит).

Похожие вопросы