как нужно питаться когда тренируешь пресс живота?

Меню каждого приема пищи должно включать два продукта из этого списка:
Бобовые
Индейка и другое нежирное мясо

Малина и другие ягоды

Масло оливковое

Миндаль и другие орехи

Паста арахисовая

Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)

Протеин сывороточный

Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки

Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)

Шпинат и другие овощи

Яйца

Каждый из этих продуктов содержит питательные вещества, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира

Особо ценные пищевые компоненты
Белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций.
Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить
Жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с высоким содержанием фруктозы.
Алкоголь
Для максимального эффекта ограничьтесь 2-3 порциями спиртного в неделю (порция - банка пива) .
Основное энергетическое блюдо
Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.
Послабление
В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете

Если хочешь оставаться в форме, ешь меньше, составь меню питания, и ещё больше занимайся спортом, Ешь фрукты и овощи, осторожно не все они полезны для сохранения формы, из-за некоторых запросто можно растолстеть.

Да никак.

Одним прессом, пресс не накачаешь.

минимально

меньше углеводной пищи однозначно