как увеличить темп бега ???на 3000 км ???

Есть специальные тренировки. Это совсем не означает, что нужно бегать каждый день и по 3 км. Оптимально 3-5 раз в неделю тренироваться. Для улучшения скоростной выносливости, которая нужна в беге на 3000 м, лучше всего подходит переменный бег. Например по 200 через 200. Это когда Вы бежите 200 м на большой скорости (80-90% от максимальной) потом, не останавливаясь переходите на трусцу - 200 м, потом не оставливаясь опять 200 м в быстром темпе, потом опять 200 м трусцой. И так 8-12 раз. Перед этим обязательно размяться (хотя бы минут пять побегать для разогрева мышц) . Это очень тяжелая тренировка. Ее стоит повторять 2 раза в неделю, не чаще, а после нее день отдыха. Сразу у Вас не получится. Для начала все таки трусцой бегите не 200 метров, а пока не отдохнете более-менее. В крайнем случае, трусцу замените ходьбой на первое время. Переменный бег - основная тренировка средневиков. Одну тренировку в неделю можно посвятить длинному кроссу (10-15 км) в очень медленном темпе. А остальные тренировки - по желанию и по вкусу.

Только тренировками.

Ты совсем дохлый. Бегай и еще раз бегай. Через месяц за 12 пробежишь.

Что бы пробежать 3000км за 22 мин нужно бежать примерно 8900 км/ч. Сомневаюсь что в мире есть подобная техника способная развивать такую скорость.

если км=м тогда бегай каждый день хоть по 1000,2000 через месец максимум за 20 пробищиш

тренировками навегное)