От ежедневного бега по сколько км можно похудеть и на сколько?Или одного бега недостаточно?

атлетические виды спорта способствуют сжиганию лишней жировой ткани, специалисты рекомендуют совмещать их с силовыми упражнениями для достижения лучшего эффекта в пропорции 3 раза в неделю силовые, 3 раза в неделю атлетические (бег) . При таком нормировании продолжительность силовых упражнений должна быть не более 20 минут в день, а пробежки от 30 до 60 минут.
Такое сочетание позволяет похудеть за месяц до 5-15 кг в зависимости от исходной комплекции

....смотря сколько бегать.. . лучше медленно, но долго.... сало наиболее активно начинает гореть после 40 минут нагрузки, а это уже не менее 7 км, так что десятку трусИть по-любому надо, а к этому готов не каждый....

Быстрая ходьба эффективней бега сжигает каллории. Так же надо ограничить потребление углеводов. И позаниматься на тренажерах.

Если бегать в течение часа со скорость около 10 км/ч (это примерно в 2 раза быстрее средней скорости пешехода) , сжигается чуть больше 600 кал. Для того, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить чуть больше 7800 кал. Получается, для того, чтобы сбросить 1 кг, нужно так бегать 13 дней.

Несколько замечаний.

10 км - это достаточно большая дистанция для неподготовленного человека. Больше 5 сразу вряд ли получится.

Расчеты даны для постоянной скорости. Если Вы будете бежать медленнее, останавливаться, переходить на шаг - расход энергии будет другим.

Расход энергии зависит от веса. Эти расчеты даны для веса около 55 кг. Если Вы весите меньше - расход энергии будет меньше (соответственно, бегать придется больше) .

Если Вы до этого не занимались спортом и лишнего веса у Вас в принципе немного, то масса тела может вырасти. Это происходит за счет роста объема мышц (которые, кстати, тяжелее жира) . Я в свое время за месяц бега умудрилась набрать 2 кг :) То же самое касается силовых упражнений. Правда, это уже совсем другие килограммы - это не жир, а красивое, хорошо протонированное тело.

Насчет тренажерных залов. Бегать на дорожке в тренажерном зале на порядок легче, чем на улице. Там нет неровного асфальта, спусков, подъемов, клумб, которые надо обегать, и т. д. Мне, честно говоря, в залах скучно, я занимаюсь только на улице. Но это Вам решать.

меняйте нагрузку, от ткаого стресса вес легче сбросить (бег, плавание, ролики, самокат и т. п.)

К примеру ты бегаешь 1 час в день и расходуешь при этом 500ккал (легкий бег) . Учитывая что энергоемкость 1г жира 9ккал, делаем грубый вывод что ты сожгла 55г жира. Если ты бегаешь 5 раз в неделю, то это получается 275г, за месяц - 1100г.
Это разумеется при прочих равных условиях! Добавь диету (1500-1700ккал в сутки) , похудеешь быстрее!

Я читала американские статьи о вреде бега.. .
Говорят, что при беге происходит содрагание внутр. органов, и это может нанести много вреда (тесты показали что у 50% испытуемых, опускались почти и ухудшалось общее состояние).. .
И там давали совет, что если вы бегаете, то нужно бежать по мягкой тропе и в специальных кросовках.. .

Мне запретили бегать.. .
В тренаж. зале очень много хожу, и на вел. тренажере..., помогает, худею...

недостаточно. на диеты тоже не нужно садиться. физические нагрузки и рациональное питание вот это то чо нужно

лучше ходить в треножерный зал эфекта больше!!!!

Один час в день, но обязательно с утра!