упражнения по бодибилдингу

отвечу в сотый раз: мышечная масса зависит от генов предков, а не от питания, или качалки - многое в жизни предопределено.

есть двухметровые тучные амбалы, которые вообще едят раз в сутки и в спортзал не ходят.

45 минут -1час оптимально!

Как 1 час и мало, только у вас какая то физкультура, ибо 2 упр-ия - это не рост мышечных групп, вам надо хотя бы 2 упр-ия на крупные мышцы и 2 на мелкие, например: грудь-бицепс и база в головах дилетантов-догматов, когда нужен целый комплекс из самых разных упражнений. Ограничения тут не уместны.

всё привельно, не забывай увеличивать рабочие веса

сука занимайся спортом, если ты не дрищь и гоняй в футбол, баскетбол, волейбол, девчонок люби, учись и снова ,,,
ЕСЛИ ДРИЩЬ ЖРИ ВСЕ ПОДРЯД + НАНЫ/ФРИСОЛАКИ, ЗАБРОСЬ ДЕНДИ, КУПИ КОМП, А НЕ ТЕЛЕФОН, МОЖЕТ, И НЕ НАДО БУДЕТ КАЛОшварцНЕГГЕРОМ СТАНОВИТСЯ, КОГДА НА ТАНКИ ИЛи вов ПОДСЯДЕШЬ?

всегда надо быть мужиком, если тебя в классе пи.. ты просто лох и масса не поможет, а нормальные ж любят людей, а не нарциссов с чем-то....

Всё правильно разделил. 1 час более чем достаточно. Обязательно делай прогрессию рабочих весов! Это самое главное! Результаты будут расти 100 процентов. Сокращённый тренировки- лучшее оружие натурала в борьбе за массу и силу!

хватит и 1го часа

хватит и 40 минут,

должны быть

ЗАК СМИТ. ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ!!!
https://www.youtube.com/watch?v=k_GNWWrwxDc