спрашиваю у тех, кто реально занимается ,

Молоко сметана. Белковую пищу.

есть чаще не пробывал и базу делать приседы тяги жимы!? протеин пить когда перестанет устраивать доля белка в 4-6разовом питании

"Не нужны ни какие добавки они генно модифицируют организм потом без них жить не сможешь. Лучше то что производит сам организм а ты подпитывай только" - Айнур, нет, это слишком..

блять перестаньте вы верить уже в эту чушь, у меня ничего не растёт, но я куплю прот и стану качком, нет! ешь больше обычной пищи, нету варианта лучше, что для новичка что для профессионала, последние правда довольно часто принимают стеройды, но это уже другая тема, ешь обычную пищу 6-8 раз в день и ты будешь расти так что охренеешь !

если финансы позволяют, то возьми 2 вида протеина: обычный и казеиновый. обычный выпиваешь сразу после тренировки, а казеин перед сном, так как он усваивается медленно и подпитывает организм во время сна. а ночью, как известно, организм тоже потребляет питательные вещества, которые берёт в том числе из мышц (ну если не вскакивать среди ночи покушать) . а вообще тут больше соль в правильном питании и соблюдении режима)

Сначала - долбишь базу до упора, не забывая про прогрессию нагрузки. Потом, когда вес встанет - колдуй со спорт. питом. Пройдет время, он тоже не будет брать. Тогда переходи на пептиды и ААС. (из пептидов советую - GHRP-6 + CJC-1295, гонадорелин и MGF - брать не вздумай, херня полная) Из AAC - начинай с туринабола (2 таблетки по 10мг в сутки. ) или с метана)

Вообще, если тебе нужно тупо набрать массу, то нужен гейнер. Если все-таки хочешь протеин, то бери комбинированный (синта 6, гаспари миофьюжн) ибо по составу он схож с гейнером + в добавок к этому питание обязательно 2г белка и 3-4г углей на кг веса. С таким раскладом я набирал 3кг за 0.5 месяца)

рекомендую: http://fit4life.ru/books/telo/giperplazia.html