Как сесть на шпагат 20-летней девушке?

Легко

Выполняем разминку; Делаем по паре десятков упражнений на пресс, отжиманий, приседаний; Эффективно будет попрыгать на месте от 3 до 5 минут Переходим к выполнению упражнений на растяжку Внимание! ! !Все динамические упражнения (наклоны, переходы и проч. ) делаем от 30 раз на каждую сторону. Все статичные упражнения (фиксированные наклоны) делаем от 30 секунд (лучше от 2 минут. . .а еще лучше по часу) на каждую сторону. № 1 Садимся таким образом (не смотрите, что у Сереги голова большая - я снимал с широким углом и слишком близко подошел) . Одна нога прямая Носок прямой ноги натянут на себя (сильно) . Сразу почувствуете как натянулись подколенные связки и задняя сторона бедра. Покачиваемся вверх-вниз. Это упражнение растягивает заднюю сторону бедра и подколенные связки прямой ноги, портняжные мышцы (внутренняя сторона бедра) обеих ног.

Тренируйся

Даш, можно поискать инфу в инете самостоельно, хотябы в общих чертах чтобы разобраться.
Ещё можно обратиться к тем кто имеет такой опыт.

Смотри окуратнее чтоб нигде не треснуло

сначала надо бегом заняться.... потом когда мышцы после бега (сразу) разработанные растягиваться (хоть как - на полу например) . И так 3 раза в неделю. Через месяц где-то сядете... если конечно всё не слишком запущено)))

PARENI DOLJEN POMOCI ,, ETO NADO DELATI NA DIVANE !!