Слышал, что мышцам для роста нужен стресс, это правда?

Да, только не тот, что является психологическим стрессом нервной системы. А именно физический стресс. В данном случае, ты описал многоповоротную тренировку с акцентом на отказ, это один из не многих способов, чтобы создать стресс мышце, или как говорят шок, шокировать её.

нужен. тренировка с прогрессирующей или необычной нагрузкой это стресс а не так, это скорее на рельеф

Стресс для мышц - это правильная треня тех, кто знает, чем занимается и соблюдает строгий режим и естественно упражнения надо менять со временем, корректировать прогу, убирать и добавлять другие аналогичные упражнения, коих множество, чтобы мышцы удивлять снова и снова и это не считая других аспектов фундамента: сон, рацион, составленная прога под себя, схема приёма белка: 2,5 гр. х на свой вес.

чем больше тренишь, тем больше ухищрений приходится придумывать, так как привыкают мышцы ко всему. доходит до того, что пустым грифом сотни раз поднимают за подход те кто могут поднять более сотки

Стресс то нужен конечно, но правильный. То что вы описали, некая вариация пампинга и подходит данный метод, больше для людей уже имеющих большую массу и большой опыт. Ну и воздействует он в осноном на медленные мышечные волокна.

тут имеется в виду шок, когда твои мышцы привыкнут к монотонной работе ( одним и тем же подходам и упражнениям ) дать им стимул к росту может именно необычный вариант нагрузки, которого они еще не испытывали, способов несколько, один из них ты описал сам.

нееееет