Кто сел на шпагат во взрослом возрасте, скажите, как достигли этого! опишите подробно свою методику

Нашла ролик "растяжка для начинающих".Причём не было цели сесть на шпагат. И через три месяца занятий села на шпагат (в 49 лет). Но занималась ещё в бассейне (почти ежедневно месяц, интенсивные упражнения и плавание) .

Моей Подруге сорок лет, но она садится на шпагат легко!

ОНА.... НО МЕТОДИКУ НЕ ВЫДАЛА. . .

Мужичкам вредно садится на шпагат.. На потенцию влияет

Потихонечку, полегонечку, растягивал ноги и сел

обычные тренировки, растяжки. ничего сверхъестественного. впрочем, шпагат - не самоцель. сам по себе он совершенно бесполезен. так, вые***ся.

Я сажусь, 33 года. С детства очень пластична и делаю небольшую зарядку ежедневно дома сама

Боль совсем не обязательное условие. А вот терпение и регулярность это два ключевых фактора. Я сейчас сажусь на продольный даже без разминки, остается 10см. Если позанимаюсь неделю буду полностью садиться, так уже было. Растяжка немного ухудшается, если в ней нет потребности. Я первый раз сел лет в 20 и это у меня заняло неделю без посторонней помощи, без отягощений. Правда я в детстве занимался беговыми лыжами.
Обязательно нужна разминка и тянуться нужно в костюме. Я бегал 3-4км не меньше при темпе 10км/час. Можно и медленнее, можно даже ходить, главное долго и интенсивно, чтобы хорошо прогрелись ноги, пах, поясница. Можно заменить скакалкой 1500-2000прыжков, но бег и ходьба лучше.
Если тянуть холодные мышцы, то происходит на рефлекторном уровне такой процесс: волокна, получая растяжение, соизмеримое с разрывом, начинают сокращаться, чтобы оказать сопротивление рвущей нагрузке. Получается обратный эффект. У мышц хорошо снабжаемых горячей кровью есть "понимание" того, что они способны выдержать бОльшие нагрузки и рефлекс срабатывает при бОльшем растяжении. Слово "понимание" взято в кавычки, потому что это не сознательный процесс, а чисто химический.
Я когда тянусь то не чувствую боль, это скорее можно назвать дискомфорт. Не стоит круто форсировать сроки и нагрузки, но видимый прогресс должен быть обязательно. Можно заниматься два раза в день, причем, перед сном даже предпочтительнее - лечь спать в растянутом состоянии.
В одних источниках, помню, была информация о методиках с использованием горячей ванны и сауны. Другие источники эту методу критиковали, опасаясь разрыва неподготовленных мыщц. Я пробовал на себе, гибкость и растяжка улучшауются процентов на 30 если не больше. Но я усугублять не стал, так пробовал ради интереса.
Забыл сказать, я сажусь только на продольный Ш. , поперечный не мое.

Есть еще важные моменты. Строение разных людей различно по соотношению продольных и поперечных волокнах в тканях. Те, у кого продольных больше тянутся легче.
Наличие большой группы мышц сдерживает процесс освоения растяжки, но это не значит, что можно ставить крест. Часто у таких людей не возникает проблем с мотивацией и они научились терзать свое тело во имя какой-то идеи и благодаря этому прогресс идет быстрее.

Самые крутые виды шпагата это вертикальный, когда растяжка такая мягкая, что не нужно давить своим весом и растяжка с провисом (аля ВанДамм на двух расставленных стульях) .
Скажу честно, я до этого не доходил.

Сразу никак.. дома сам растяжка

Гололед )))

У Ван Дама спросишь

Закажите видео курс суставной гимнастики с Олей Я.. ук

Пошла на тайский бокс и в 32 года седа на шпагат правда продольный, а муж через четыре месяца сел на поперечный.

Растягивание мышц для сидения на шпагате довольно болезненный процесс требующий терпения и упорства. Если вы задались такой целью, вам потребуется выдержка, иначе не достигнете желаемого. Садиться нужно постепенно и каждый день но обязательно перед растяжкой нужно очень хорошо разогреть мышцы. Достаточно сделать махи ногами, приседы, выпады. Начинать можно с 30 сек растяжки на шпагат для каждой ноги, со временем увеличивая до 3 минут по несколько подходов.

надо с детства приучиватся к боли и не боятся если ты с детства занимаешся спортом или лёгкой атлетикой то ты легко сядешь на шпагат удачи в этом

Просто молотком по долби ноги отвечаю на такой шпагат сядешь сама окереешь

Способность садиться на шпагат у меня с детства, меня даже во 2-м классе выбрали для учебы в хореографическом училище, но мама воспротивилась. Много лет прошло, но до сей поры делаю шпагат легко. Однако я не употребляю вообще соль, мясо, делаю периодически упражнения на растяжку. В легковой машине, не выходя, пересаживаюсь с водительского сиденья на пассажирское и обратно.

Легко. Главное перед тем, как пытаться садится на шпагат, а особенно на поперечный, делать разминку. и все. а там уже со временем и сядешь.
Разминка такая должна быть
1. Перекаты со стороны в сторону ногами
2. Садишься на пол и ноги раздвигаешь и тянешься руками дальше и дальше доставая до пола
3. Стоя ноги прижимаешь к пяткам и тянешься до пола

Потом со временем садишься и все.

Просто нужно тренеровать мышцы.

Это легко каждый день зарядка, бег и тренеровка

Для этого надо самим себя тренировать каждый раз тренировать свой позвоночник, руки, ноги и т. д. Вот например я вот сама достигла вот такой вот гибкости но я сейчас не такая уж гибкая но ты должна тренироваться я не куда не хожу я на шпагат села только в 4-ом классе на перемене. Просто я сейчас кстати занималась я так хочу на гимнастику в "Isca" вот ссылка посмотрите может тебе понравится но мне да но прежде чем мне туда попасть надо заслужить этого! http://www.youtube.com/watch?v=pei5UKfQsvg

Я села на шпагат за пару месяцев с нуля в 29 тренировалась по видеокурсам Комахи Вячеслава.
Гугл в помощь.

На этот вопрос очень хорошо и доступно простым языком рассказывает Комаха Вячеслав в своей лекции flexderek.com/theory
Я тренируюсь по его тренировкам больше года - я ни когда в жизни не был таким гибким как сейчас а мне уже 56 лет. на фото 55.
Советую хотя бы с лекцией ознакомиться и вы многое поймете что касается гибкости тела. А по шпагату есть отдельный урок у него! Я за месяц сел в продольный шпагат без гибкости в начале!

Сел на шпагат при помощи ежедневных упражнений.