Занятия спортом

Вопрос касается тренировок.

Занимаюсь кикбоксингом хочу при этом иметь эстетическое телосложение, но при этом постараться как можно меньше потерять в скоростных показателях. (Телосложение типа: Лазар Ангелов, Марк Фитт, Менс Физик проще говоря) . На кикбоксинг уходит 3 дня в неделю еще 3 могу потратить на тренажерный зал. Зал простенький никаих тренажеров смитта нет, но со свободными весами работать можно. Помогите составить программу тренировок и питания.
Что касается себя. Имею спортивное телосложение, более менее правильно питаюсь ( четкого режима нет)
Точных данных не знаю.
Рост- 180-182 см
Вес 74 - 75 кг
Где-то - 10 - 14 % жира (не знаю как точно определить )
Возраст - 18 лет
Отстающие мыщцы грудные. Неплохо прогрессируют ноги.
Если тяжело так составить программу ( что больше всего вероятно) ,то попрошу дать какие- нибудь источники информации (проверенные естественно) или советы какие-нибудь.
Заранее большое спасибо
Александр Ким
Александр Ким
97
Советую скачать или купить книги по бодибилдингу.
там уж будет путёвая программа тренировок.
А то, что программа подбирается каждому человеку отдельно - это все коммерческий ход. бизнес короче.
Если у тебя больная спина, то сильно не нагружай и т. д вот подбор программы
И жрать надо как лошади чтобы масса росла, от одной штанги мышцы не вырастут, если их не из чего строить, а строятся они из белка которого тебе надо очень много. Ты же не сможешь построить кирпичный дом без цемента даже если знаешь технику кладки кирпича. Тут так же.

а в основном программа, по которой занимаются многие для набора массы - это база. как раз в книгах это будет написано.
Я сам новичок, но начал читать книги и уже не много не мало про бодибилдинг знаю.
.:
...:::лёха :::...
2 388
Лучший ответ
качать надо всё! а то не будет ни прогресса ни пропорций. .
СМ
Саша Марков
53 191
Качай по 2 группы мышц в день. программу можешь составить сам. Включай одно базовое упражнение, и в зависимости от того большая или маленькая группа мышц 1-3 изолирующих. Например Грудь - база - жим лежа, дополнительные упражнения - жим на наклонной скамье, брусья. и Бицепс - Подъем штанги на бицепс - дополнительное - подъем на бицепс гантелей хватом молот. И так далее. Заведи дневник. По составленной программе заниматься минимум 3 месяца. Если по дневнику прогресса нет, то меняй упражнения на другие. Есть прогресс - продолжай тренироваться в том же духе.
Апнлппл
Апнлппл
10 411
расписывать всё очень долго, поэтому советую для начала прочесть эту книгу. в 5 главе отличная программа тренировок, проверенная временем и ни одним поколением спортсменов http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
МА
Мария Альтман
7 843
Не падай на книги и проги мастеров. Опасное занятие. Как максимум. И тупиковое, как минимум.
Грудь - первая проблема эктов.
Если не можешь отжаться от пола 20 раз, начни с отжиманий и доведи их до 30-40 и разными хватами, и на кулаках и пальцах. Добавь подтягивания разными хватами. И доведи до 30, хотя бы. Ну и пресс не забывай.
А железо тормозить будет скорость. Однозначно.
Петр Шеверя
Петр Шеверя
7 460

Похожие вопросы