Занятия спортом

Перевидите пожалуйсто этот план с английского на русский, пожалуйсто правильно только Заранее Спасибо ;D

Monday: Chest/Calves
Incline Dumbbell Press 4×12
Incline Hammer Machine Press 4×12
Incline Dumbbell Fly’s 4×12
Cable Cross Overs FST-7
1 Set Push Ups to Failure
Seated Calf Raises 4×15
Standing Calf Raises 4×15
Tuesday: Back/Abs
Wide Grip Pull Ups 3×10
Bent Over Barbell Rows 4×12
Seated Cable Rows 4×12
Single Arm Dumbbell Rows 3×12
Rope Pull Downs FST-7
Machine Crunches 1×100
Lying Leg Raisers 1×50
Side Crunches 1×50
Wednesday: Legs
Barbell Squats 6 sets, 16, 14, 12, 10, 8, 6
Leg Press 3×15
Walking Lunges 3x40m
Leg Extension 3×30
Thursday: Shoulders/Hamstrings/Abs
Seated Dumbbell Press 4×12
Hanging Single Arm Lateral 4×12
Front Barbell Raise 4×12
Barbell Shrugs 4×15
Lying Hamstring Curls 4×12
Seated Hamstring Curls 4×12
Machine Crunches 1×100
Lying Leg Raisers 1×50
Side Crunches 1×50
Friday: Arms/Abs
Standing Barbell Curls 4×12
Dumbbell Hammer Curls 4×12
Seated Preacher Cable Curls 3×12
Close Grip Barbell Press 4×12
Seated Dips Machine 4×12
Skull Crushers 4×12
Rope Push Downs FST- 7
Machine Crunches 1×100
Lying Leg Raisers 1×50
Side Crunches 1×50
Наталья Чабан
Наталья Чабан
440
держи, гугл транслейтру спасибо
точного перевода не знаю, но может пригодится))
Понедельник: Грудь / Телята
Наклон гантелей Нажмите 4 × 12
Наклоните Молот машина Нажмите 4 × 12
Наклоните Гантель Fly 4 × 12
Кабель кросс кадром FST-7
1 Установите отжиманий на провал
Сидя теленок Поднимает 4 × 15
Постоянный теленок поднимает 4 × 15
Вторник: Назад / ABS
Широким хватом тянуть ИБП 3 × 10
Склонился над штангой Строки 4 × 12
Сидящая Кабельные Ряды 4 × 12
Отдельных строк Arm гантелей 3 × 12
Веревка Вытяните Downs FST-7
Машина хрустит 1 × 100
Лежа ног Raisers 1 × 50
Сторона хрустит 1 × 50
Среда: Ноги
Штанга Приседания 6 комплектов, 16, 14, 12, 10, 8, 6
Leg Press 3 × 15
Прогулки Выпады 3x40m
Разгибания ног 3 × 30
Четверг: Плечи / Hamstrings / ABS
Сидя гантелей Нажмите 4 × 12
Висячие одной рукой Боковая 4 × 12
Передняя штангой Поднять 4 × 12
Штанга пожимает плечами 4 × 15
Лежа подколенного сухожилия Завитки 4 × 12
Сидящая Hamstring Кудри 4 × 12
Машина хрустит 1 × 100
Лежа ног Raisers 1 × 50
Сторона хрустит 1 × 50
Пятница: Оружие / ABS
Постоянные штангой Завитки 4 × 12
Гантели Молот Завитки 4 × 12
Сидящая проповедника Кабельные завитки 3 × 12
Хватом скамье 4 × 12
Сидящая Провалы машины 4 × 12
Череп Дробилки 4 × 12
Веревка Push-Даунс FST- 7
Машина хрустит 1 × 100
Лежа ног Raisers 1 × 50Сторона хрустит 1 × 50
Евгения Пешкова
Евгения Пешкова
2 388
Лучший ответ
FST-7 - это система для людей использующих фарму. Вы на курсе?
Алиса Кусмаева
Алиса Кусмаева
21 831
Наталья Чабан нет, мне нужен просто качественный перевод

Похожие вопросы