Почему после приседаний болят колени?

Приседала где-то дней 20 почти каждый день раз по 100-200 потом начались ноющие боли внизу колена при ходьбе, а затем и просто в состоянии покоя. Когда перестала приседать через пару дней боли прошли, через пару недель начала снова приседать, но уже очень медленно и осторожно раз по 20 всего, но не прошло и трех дней как опять начались те же боли. Приседаю без ничего, мой вес около 60 кг (при 172 см), травм не было кроме одной когда сильно ударилась коленкой в детстве, остался шрам.. ну и пару раз на роликах упала на колени, но тоже пару лет назад. При других упражнениях и занятиях спортом всё нормально. Из-за чего это может быть? И посоветуйте упражнения чтобы были также эффективны как приседания, но не такие травматичные. Хочу накачать ягодицы и уменьшить ноги)