Споротивное питание... Вопрос внутри

долгоусваиваемые углеводы + белок.

как ни питайся как ни сомещай несовместимые нагрузки но мышцы уйдут если кардио больше 10 минут, это разные режимы тренировок и питания. накачатся и похудеть одновременно не возможно

Чтобы действительно в этом разбираться, вам необходимо начать понимать основы.
Что именно есть, в каких количествах, когда есть, сколько раз в день есть и т. д.

Чтоб похудет, продолжай делать кардио, уменьшай углеводы постепенно, увеличивай количество белка чтобы сохранить мышцы.

Белки, жиры и углеводы высчитываются исходя из необходимой суммы калорий; для худеющих это соотношение такое: белки - 25 - 35%, жиры - 25 - 30%, углеводы - 40 - 50%. Для набора мышечной массы рекомендовано соответственно 30 - 35%, 25 - 30% и 45 - 55%.

Есть 5-6 раз в день, из углеводов следует отдать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

Чтобы ваш вес постепенно и планомерно снижался, необходимо потреблять примерно на 15% ккал меньше, чем вы тратите в сутки. При таком раскладе вы будете терять 3 – 5 кг в месяц. Это оптимальная «скорость». Соответственно, чтобы набирать вес, нужно делать всё наоборот. За сохранность мышечной ткани отвечает белок. Чем вы больше его потребляете, тем легче удержать мышцы от распада. Когда люди собираются худеть, они начинают меньше есть, вследствие чего потребляют меньше белка. Это одна из главных причин, почему вместе с жиром исчезают и мышцы. Ваша же задача: заменить часть пищи белком, но сделать это так, чтобы общая калорийность уменьшилась.

Если вы всё сделаете правильно, то на фоне недоедания в 10-15% вы будете потреблять достаточно белка для поддержания объёма ваших мышц. И постепенно, неделя за неделей, организм пустит «в расход» жировую ткань, не трогая при этом мышцы.