Есть желание накачать попу, насколько будут эффективны приседания? или вообще будут они эффективны?
если да, то сколько нужно приседать, и сколько нужно уделять этому времени?
Занятия спортом
Приседания для ягодиц.
Возможно лучше приседания широко поставив ноги, то к одной ступне приседаешь, то к другой. Попеременно.
обычные не очень. приседы со штангой, жимы ногами, мертвые тяги, выпады
Fatimeyi Zehra
61 145
Влада, толку от твоих приседаний не будет, если ты не знаешь как их ПРАВИЛЬНО делать. Это может показать только ОПЫТНЫЙ тренер. Даже на ютубе не ищите - там нет. Если будете просто тупо приседать, то только накачаете себе ляшки, а не задницу. Так что, чтобы это имело смысл потратьтесь пару раз на самого опытного тренера в вашем городе.
Larisa Safonova
51 407
Andrei Yakovlev
21 474
приседания-само то, только кушать надо и вес на штанге
Делать глубокие приседания (так называемые "жопой в пол"), ноги расставить широко. Это базовое упражнение на всю поверхность ноги, дальше делаем какие нибудь упражнения конкретно на ягодицы. Гиперэкстензия с низко опущенным упором, становая, мёртвая тяги, на блочном тренажере можно ноги отводить назад, не разгибая колено, использовать специальные тренажёры. Можно попробовать приседать в гакк машине лицом к тренажёру. Приседать по 10-12 раз, 4-5 подходов. в принципе во всех упражнениях можно держаться этого лимита. Раз в неделю или как минимум после полного восстановления мышц
Приседания со штангой самое то для накачивание попы! сначала идите в зал научитесь правильно приседать.
Тамара Фролова
442
Лучше этим заниматься не в домашних условиях, а идти в зал, там есть и штанга и тренера и тому подобное. Но и в домашних условиях можно.
Похожие вопросы
- можно ли за месяц накачать ягодицы с помощью приседаний для ягодиц?
- если каждый день делать по 100 приседаний то ягодицы быстро накачаются? через какое время?
- Какие приседания лучше для ягодиц (я девушка ) ! Классическое приседание или Плие !
- Должны ли болеть ягодицы после приседаний??
- скажите плиз если я в день по 50 раз буду делать приседания,реально ли за полтора месяца подтянуть ягодицы?
- Сколько приседаний в день нужно делать,чтобы накачать ягодицы?
- Подскажите несложные упражнения чтоб качественно подкачать ягодицы! Секс не предлагать!) Приседания не помогают..
- Сколько нужно делать приседаний в день и как долго, чтобы ягодицы набрали массу?
- от приседаний с гантелями ягодицы увеличиваются или уменьшаются в объеме?
- Самое эффективное для ягодиц что? Приседания, выпады, или что то еще и что более щадящее для женских колен? Спасибо