Тяга к груди с верхнего блока. Делала за голову, как показывал тренер. Другой сказал, что это неэффективно... (далее)

Другой тренер дело говорит.
Тяга вертикального блока за голову или подтягивания за голову - это зеркальное отображение жимов штанги из за головы. Плечевая кость слишком сильно выведена за лопатку как там так и тут. Разница только в векторе силы. В жиме мы двигаем вес вверх от себя, а в тяге двигаем вес вниз к себе. Однако неестественность для плечевого сустава сохраняется и при больших нагрузках может быть травма.
Увеличивает опасность тоже два фактора:
высокое подтягивание (чуть ли не до касанием шеи)
тяга в тренажере опаснее чем подтягивание с точки зрения механики (но безопаснее из за веса)
Какой альтернативой заменить тягу за голову или подтягивания? Тягой к груди или подтягиванием к груди. При таких векторах плечевая кость находится в естественном относительно лопатки положении и выполнять упражнение гораздо безопаснее даже с большими весами.
Итак, мы выяснили, что ОПАСНОСТЬ от тяг и подтягиваний за голову очень большая. Ну а что там насчет выгоды? Есть ли она? На мой взгляд определенная выгода есть, но она не очень большая. Дело в том, что при тягах за голову активно работает верхний массив спины рядом с лопатками. В частности круглая мышцы. С другой стороны заметить это можно только у соревнующегося атлета в фазе сушки. Поэтому я допускаю выполнение тяг за голову но не в начале тренировки, а в ее конце для работы с легкими весами. Тяжелая работа на гипертрофию должна выполняться в тягах и подтягиваниях к груди.
Есть еще одна замечательная альтернатива, которая позволяет получить больше плюсов и меньше минусов. В жимах на плечи можно использовать гантели, а в потягиваниях можно использовать параллельный хват. Такое расположение кистей позволяет более естественно двигать плечевую кость относительно лопатки и безопасно грузить мышцы большими весами.

Ваще "Галимые" Упражнения (http://fit4life.ru/yours/135-badways.html)

оба эффективны! делай как удобно, но иногда для разнообразия делай другую. и не забывай что это изоляция а важнее для спины становая и тяги в наклоне-база

все зависит от того, как тебе удобно. Если строение плечевых суставов позволяет тебе делать тягу за голову и, при этом, не испытывать дискомфорта, то лучше тяни за голову.... Ибо такая тяга более изолирована и, при правильном выполнении, позволяет лучше проработать широчайшие мышцы спины....

Для проработки спины - лучше и менее травмоопасна тяга к груди. Проводили исследования, кроме того что тяга за голову очень травмоопасна, так она еще и на 15% нагружает сильнее бицепс и на 20% дельты. Вообще советую не делать за голову.

оба тренера дибилы, ни один из них не прав, эффективны оба упражнения но они по разному нагружают мышцы. Смотря в чем ваша цель?.. и в чем вы хотите увидеть "эффективность"?

главное слово тренера - к груди

Если соблюдать правила и советы то все отлично, первое попавшееся к примеру
http://fit-build.ru/uprazhnenija/spina/shirochajshie/tjaga-verhnego-bloka-za-golovu/