Занятия спортом

Как стать сильным если у тебя есть только турник, брусья и пол

У нас в школе такие условия что придется уметь постоять за себя. У меня в кармане только собственный вес. Посоветуйте с чего начать. Про единоборства и тренажерный зал не пишите так как нету возможности идти туда
МК
Марат Каржаубаев
133
1)Про "не получится", "своим весом никак" и т. д. - бред. Я, хоть сам и занимаюсь в качалке, знаю, о чем говорю :)
2)Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, заведите себе норму по количеству подходов и повторов так, чтобы мышцы хорошо нагружались. Скажем, отжимания (пол и брусья) 5х15, приседания 4х20, подтягивания 5х10.
3)Внешние веса можно добавить, это хорошо. Если есть гантели - пользуйтесь.
4)Хорошо питайтесь - побольше молочных продуктов и фруктов, это очень полезно.
5)Заведите привычку спать по 8-9 часов в сутки.

Что же это за логика, комментаторы? То есть, если систематически нагружать мышцы, тренировать их, повышать результаты, сильнее не станешь? Абсурд. Если вы дилетант от мира спорта, хотя бы не вводите в заблуждение других.
Массу мышц и силу, достаточную для подъема больших штанг вам не развить, но спустя пол-года - год вы станете куда сильнее и выносливее среднестатистического человека + здоровая и подтянутая фигура.
Успехов и веры в себя :)
Глеб Ермаков
Глеб Ермаков
799
Лучший ответ
Дмитрий Папуца у самого то где логика! или ты силу с выносливостью путаеш!?
никак. сила развивается с доп грузом. только выносливость. для постоять за себя нужны именно единоборства!
Дмитрий Папуца
Дмитрий Папуца
77 058
Марат Каржаубаев выносливость это способность человека делать какое либо упражнение долго, то есть если я подтягиваюсь 10 раз то я развиваю выносливость?
Марат Каржаубаев есть же более сложные упражнения, например подтягивания на одной руке.
Если есть турник, брусья и пол, то значит есть все, что нужно. Добавь пробежки в парке и отработку ударов (бой с тенью). Главное, заниматься регулярно, через день, хотя бы в течении полутора лет.
ВМ
Валентина Мыльникова
83 239
Без внешнего веса, сильным не станешь.
СП
Сергей Пискунов
23 520
тренируйся экспандеры купи и гири
ОЛ
Ольга Лахмоткина
21 690
Марат Каржаубаев я знаю то что силу можно наращивать постепенным увеличиванием рабочих весов. Если я куплю гантель и эспандер то я увеличу только силовую выносливость а мне нужно настоящая грубая сила
Марат Каржаубаев то есть будет расти повтор а не веса
Ну во-первых, это слаженная программа на турнике, если ты ноль, то к примеру можно начинать так: первый подход: 2 раза обычный хват
2 раза обратный
2 раза узкий обычный
2 раза узкий обратный
1-2 раза широкий хват
1-2 раза за спину широким хватом
Брусья, для начала нужно научится правильно держать локти и делать без расскачки. Делаешь упражнения после каждого подхода на турнике в день (таких подходов должно быть 3-5). Если ты станешь чуть сильнее, увереннее, целенаправленнее, то начинаешь повышать количество подтягиваний и уже отжиматься на брусьях между сменой хвата на турнике. И обязательно, делай паузу между сменой хвата около минуты, и где-то 5-10 минут между подходами.
Заранее пожалуйста!
. .
. .
198
У нас в школе такие условия... рассмешил))) Такие условия везде!
Все что тебе нужно у тебя уже есть! (ноги, руки) Я вот некогда спортом не занимался, но в школе всем "спортсменам" давал пиз... й))) Главное что в твоей голове. Если страх - то турники тебе не помогут!
ЕС
Елена Сергеевна
156
. . Согласен, занимаюсь три года, но мне моя твердая фигура помогает лишь держать себя в руках, стоять и не падать при ударе. Но мне это помогает лишь в том, что на меня никто не нарывается...
Марат Каржаубаев возможно тебе попались танцоры или балерины) Неужели бойцы без правил тренируются зря?
занимайся давай каждое утро а потом еж творог
Юрий Щербина
Юрий Щербина
125
. . Правильное питание тоже не помешает, если у тебя нету массы, но хочешь накачаться. Ничего не получится! Я постоянно ем очень много мяса и делаю так, чтобы белки и углеводы при приеме пищи шли вместе, то есть делаю так, чтобы они не усваивались. Набирая массу жировую ты сделаешь себе массу мышечную, одно из главных условий

Похожие вопросы