качалка/периодизация

отличается количеством отдыха между подходами, если на силу 3-5 минут, то на объём от 30 секунд до 3 минут, в среднем минута полторы, количеством повторений, на массу 3-6, иногда делают на 1-2, на объём делают 12-6 повторений, применяют пампинг 30-40 повторений но это для профи, тебе хватит и 15-20 на последнем подходе, применяются дропсеты и суперсеты это опять же профессионалами, если на силу в основном база, то на объём добавляются специализированные упражнения на конкретные группы мышц, и различаются вообще самим ростом мышц, при тренировках на силу объём мышц увеличивается за счёт гипертрофии, в тренировках на объём за счёт гиперплазии ну это в основном конечно, что касается стиля выполнения то он очень разный, но правило вниз медленно вверх быстро, действует практически всегда, при тренировках на объём следует чувствовать мышцы в каждом упражнении, поэтому тот же жим лёжа в бодибилдерском варианте делается без мостика, ещё больше смысла в растяжке, ну много чем основное я думаю написал

на силу большие веса 90-110% мало повторений 1-5,на массу средние веса 70-80% и среднее количество повторений 6-12!

Какие то странные временные интервалы. 2,3 месяца. Вопервых на массу надо работать всегда-ибо это основной прогресс в жиме если нет задачи попасть в весовую категорию. При наборе массы надо давать отдых эндокринной системе. Без химии это в среднем 2-3 недели полноценные тренировки. неделя разгрузочная где обем раза в 3 ниже. Тут наверное на самочуствие надо смотреть или отсутствие набора массы.
Перед соревнованиями где то за 2 недели снижаем обемы на массу раза в 3.
Сила это 1-3 повторения или всякие там негативы, дожимы. Тут есть такой момент что мышца растет не равномерно если средняя часть ну скажем 10 дней то сухожилия 30 дней. И можно сыльной мышцей порвать недостроенные сухожилия. Если математически рассуждать то экстремальные веса надо делать гдето в конце первой недели после разгрузочной. А если тренировать силу перед неделей отдыха то там скорее 2-3 повторения должно быть.
А вообще посмотрите видео Кравцова на ютубе