Поднять подтягивания с 8 до 20, какие есть методы и идеи, сколько подходов и как часто?

более полгода, в день по два подхода, днём вечером, день или два в неделю перерыв

Друг поступал в школу милиции, ему надо было подтягиваться минимум 15 раз, а он раз 7 отсилы делал, я тогда 27 раз подтягивался- за школу выступал даже. За месяц я его подтянул, он смог 15 подтянуться!
Два раза в день, впервый раз со мной на улице подтягивался: разминочный подход, потом 5-ть подходов подряд, каждый раз Помаксимуму. Перерыв между подходами : после первых двух подходов минуты 2, после третьего можно 3 минуты отдохнуть, перед последним можно хоть 5 минут отдыхать. Самое главное жать до конца, не можешь уже подтянуться - подтягиваешься на половину, или хотябы на 1/3 - но жмёшь до конца через боль. Сразу с турника не спрыгиваешь, каждый раз после подтягивания продолжаешь висеть на турнике через боль несколько секунд (10 секунд хотябы) и только потом спрыгиваешь.
Второй раз тренеровка дома, перед сном 3 подхода по максимуму.
Сдесь всё от болегого порока зависит - чем лучше сможешь терпеть боль - тем больше эффект от тренеровок. Первые дни мышцы болеть будут, но даже если болят, всеравно хотябы покачайся на турнике, хотябы попробуй подтянуться хоть раз через боль. Тренеровки каждый день. Первую неделю эффекта почти небудет, но потом почти каждый день на один раз больше сможешь подтягиваться. Главное не делать перерывы - тренеровки каждый день!
Ещё хорошо заниматься с тем, кто больше тебя подтягивается. Ему например было стыдно что он так мало подтягивался по сравнению со мной, поэтому он старался вдвойне!))