Занятия спортом

3 базовых упражнения в спорте.

Всем доброго времени суток. Занимаюсь в зале почти год... в силовых прибавил конечно но в массе почти нет. Часто натыкался в сети на "золотую тройку" это становая, приседания и жим лёжа. Везде написано, что якобы кроме них можно ничего не делать, а делать только эту базу, стремясь на повышение весов на эти упражнения. Скажите, так ли они хороши? И если так то как будет выглядеть тело в эстетическом плане ?
НГ
Надюша Гиниятова
244
есть всего два вида спорта, при занятиях которыми прорабатываются все группы мышц от ушей до пяток, и оба они не в зале. это лыжи и плавание. если ты будешь делать эту свою базу ты будешь рельефным дрищем
НС
Наталия Стешиц
185
Лучший ответ
Надюша Гиниятова Т. е если я буду делать около 10 упражнений за тренировку я добьюсь большего, так ?
Dead End ну и бредятина! от бвзы рельефным даеше и дрищем!? ты с турникменской или детской базой ее не путаеш!?
база помимо роста силовых дает и рст общей мышечной массы и развитие всего организма выработку гормонов, стимуляцию обмена веществ, тренировку ЧСС и многое другое. без базы рост массы почти невозможен вырастет немного и все прогресс остановится
DE
Dead End
92 495
талия может широкой стать, косые мышцы
Елена Фомкина
Елена Фомкина
60 470
Надюша Гиниятова Ну, а если чередовать присед и жим лёжа, то диспропорций же быть не должно ?
Сам тренировочный цикл разбит на куры: 1) Общий - (понедельник, среда, пятница) в одной тренировке прорабатываются все группы мышц базовыми упражнениями в 3-х подходах (3х8-10); 2)Масса-сила - троеборье (жим, становая, присед) 4-6х5-6; 3)Форма - сплит (например 3+1) -это та же масса, только специализированная, направленная не на всю мышцу, а на ее часть (верх груди, низ широчайших, внутренняя часть нижней головки бицепса и т. д.). Выполняется как и одиночными подходами в базовом упражнении, так и суперсериями в изолированных упражнениях, поэтому диапазон повторений варьируется в пределах 6-16. Например классическая серия на дельты: а) Жим штанги сидя из-за головы широким хватом (6-10), б) Разводка гантелей стоя в стороны (8-10), в) Разводка в наклоне (8-12). Это один непрерывный подход, затем пауза до восстановления дыхания и по новой. Так три круга; 4) Качество и рельеф - тяжелый режим, т. к. о мышечной радости забываешь начисто. Это работа в режиме изонапряжения с применением гигантских супер и комбинированных серий. Добавляются полуторные, статические (удержание до 1 мин.) режимы и режим по сокращенной амплитуде. После завершения цикла отдых недельку-полторы и пошел по новой. Это классика. Здесь нет мужского или женского. Видишь сколько места заняло только перечисление тренировочных циклов. А сколько бы заняло описание? Поэтому - опытный наставник просто необходим, а там и сам станешь таковым. Успехов.
Жулдызай) ____
Жулдызай) ____
26 812
Для массы и правда советуют делать исключительно базовые упражнения, но это не весь залог успеха, надо съедать еще как минимум 1.5 г белка на 1 кг веса своего тела, а то и 2 грамма
Иван Зябко
Иван Зябко
118

Похожие вопросы