Можно ли качаться, если есть лишний вес. Я вот не понимаю, если я буду съедать нужное кол-во белка...

Когда начнешь заниматься жировая масса станет уходить, а мышечная нарастать. Мышцы весят больше, чем жир. И при том же весе, ты будешь стройнее выглядеть.

чего ж нельзя можно. мышцы будут расти вместе с жиром, еще и водой

Нужно, ибо он будет набираться, там рацион свой, часто есть надо, следить за каждой калорией сложно и многим нереально, так что в любом случае потом надо будет убирать всем лишний вес, чтобы увидеть качественную мыш. массу, а это добивается после многих лет пахоты.

Конечно, можно. Он по любому появится, когда начнешь растить м-цы и с ними вес тела.
Вот полезный текст о наборе мыш. массы. Некоторые слова пришлось заменить на другие в <скобках>. Итак, читаем.

Вот сколько раз Я уже говорил что единственный способ увеличить массу – это высококалорийное питание. И снова получаю письма от <ищущих истину> с вопросами «как нарастить массу, как ни тренируюсь – масса НЕ растёт»
Я от таких вещей <прихожу в экстаз>: для того чтобы росла масса – тренироваться НЕ обязательно. Для этого нужно просто ЕСТЬ. В сотый раз повторяю: если до того как Ты, <ищущий истину>, припёрся в зал Твой вес НЕ увеличивался, то он НЕ увеличится и в процессе занятий, а наоборот, только уменьшиться. Штанга лишь помогает преобразовать полученные из пищи питательные вещества и энергию в мышечную ткань, а НЕ в жировую.

Конечно можно, смотря какие цели? Если цель тупо похудеть, то лучше кардио делать, а не качаться + диета с подсчетом калорийности. А можешь сначала мяса под жиром в зале нарастить, а потом просушиться;)

+

можно качаться имея лишний вес!
если ты тупо к своему обычному рациону добавишь еще дополнительный прием белка и будешь тренироваться то скорее всего ты поправишься как мышцами так и жиром