КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС И БИЦЕПС И ПРЕСС А ТО НАКАЧАТЬ НЕ МОГУ

да конечно, ты постоянно качаешь бицепс и трицепс и думаешь, скоро будешь с банками большими. ты никогда не накачаешь в бицепс и трицепс не качая другие мышцы, тело не может сделать одни мышцы большими другие маленькими, баланс как говориться.

хочешь накачать бицепс и трицепс, то качай самые большие мышцы, это спина и ноги, ну еще и грудь с плечами, и бицепс и трицепс будут сами увеличватся автоматически.. даже если ты их особо не будешь качать

делай базу и не парься о мелких мышцах, они растут вслед за крупными. а без них никак только подкачать, придать форму!

а что тренера нет?

нужно начать качать их
и не забывать про остальные мышцы твоего тела
а то прогресс будет невелик

Как уже сказали, забей на них и делай базу, руки сами вырастут

Приветствую. Советую тебе заказать Protein 80 Plus (2 кг), Weider,вот на этом сайте http://www2.whey100.ru/index.php?wid=3164
уже 2 месяца с ним занимаюсь, со своего опыта скажу хороший достаточно протеин, набрал 3 кг сухой массы)
Состав одной порции Weider Protein 80 Plus (32 г):

Калории - 130 (из жиров - 20)
Белок - 22 г
Углеводы - 6 г
Жиры - 2 г (из них насыщенные - 1,5)
Холестерин - 45 мг

Калий - 170 мг
Натрий - 60 мг

Аминокислотный профиль 100 г протеина:

ВСАА-аминокислоты - 21,4 г
Лизин - 8,2 г
Серин - 5,3 г
Метионин - 2,7 г
Фенилаланин - 4,4 г
Пролин - 8,2 г
Треонин - 5 г
Глицин - 1,7 г
Триптофан - 1,5 г
Глютамин - 19,6 г
Аргинин - 2,3 г
Аспарагиновая кислота — 8,2 г
Цистеин - 1,1 г
Аланин - 3,6 г
Гистидин - 2,5 г
Тирозин - 4,3 г

белка надо побольше жрать, это самое главное

а ты худой или есть жир ?