Как накачать массивные икры ?

Начните с бега на короткие дистанции в течение 20 минут. С каждой новой тренировкой увеличивайте продолжительность бега на 5-10 минут. Лучшая продолжительность бега трусцой – 1-1, 5 часа.
Как накачать икры ног девушкам
Кроме бега, можно использовать массаж икроножных мышц, который после тренировки позволит им немного расслабиться и быстрее восстановиться.
Также регулярно выполняйте комплекс упражнений, приведенный ниже.
1. В положении стоя положите руки на пояс и приподнимитесь ногами на носочки. Так следует вставать на цыпочки по 20 раз в три подхода. Через несколько недель регулярных тренировок упражнение можно усложнить, взяв в руки гири или гантели подходящего Вам веса.
2. Хорошим упражнением для разработки икр является «велосипед». Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов. Начинайте имитировать ногами круговые движения, будто вы едете на велосипеде и крутите педали.
При этом не забывайте сгибать еще и стопу, так как именно ее движения больше всего воздействуют на икроножную мышцу. Если у вас есть велосипед и возможность регулярно кататься на нем, это упражнение можно не выполнять. Более того, прогулки на велосипеде влияют более благоприятно на мышцы, чем простые упражнения.
3. В положении стоя поставьте пятки вместе, а носки – врозь. Плавно поднимайтесь на носочки, а потом немного присядьте и разведите колени в стороны. После снова приподнимитесь на носках еще выше и опустите пятки на пол. Это упражнение необходимо выполнять 20-30 раз в два подхода.
4. Исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты, лицо на руках. Медленно и плавно сгибайте ноги в коленках так, чтобы дотронуться пятками до ягодиц. Затем снова выпрямите ноги и положите их на пол. Это упражнение можно выполнять сразу двумя ногами, а также каждой ногой по отдельности.
5. Исходное положение: сидя на корточках, ладони лежат на полу. Выпрямитесь и встаньте на пол ровными ступнями, затем наклонитесь вперед, стараясь не сгибать ноги в коленях, и дотянитесь руками до пола. Это упражнение следует выполнять в два подхода по 20-25 раз.
6. Возьмите книгу или небольшую коробку и положите ее на пол. Высота ее должна позволять пятке свисать, если вы на нее наступите. Встаньте на книгу носочком одной ноги и выполните пару поднятий и опусканий на пятку. То же самое выполняйте и на вторую ногу. На каждую ногу необходимо выполнить по 20 подъемов в два подхода.

Думаю надо больше внимания уделять камбаловидной мышце. Она находится под икроножной и ее рост зрительно увеличит икроножную. Упражнение - подьем на носки сидя. Правда я (я еще и бегаю) тут же забил себе ноги и не мог бегать 10 дней.

Приседай - будут расти вся нижняя часть, в том числе и икры. И когда масса увеличивается, то икры получая нагрузку повседневную увеличиваются в объёме.

подьем на носки стоя, подьем на носки сидя, и со скакалкой прыгать

Бегайте и ходите на носочках