что делать? пресс не качается

Тоже такое было) Ноги поднимай на 90 градусов для пресса) 180градусов это уже ноги. Скручивания делай медленне и загибайся во внутрь как можно больше) Качай через день чтобы мышцы успевали рости) по 25 раз за подход будет хватать вполне если правильно делать))

А че не стопятьсот? Вы сами же сжигаете свои мышцы! Делать более 3х12 на массу пустое занятие. У вас давно наступила адаптация к постоянной нагрузке, а для роста мышц НЕОБХОДИМ постоянный прогресс в весах. Без этого мышцы расти не будут!!! Усложняйте упражнения!

Питание отрегулировать

Во первых, качать только пресс это бред.
Во вторых если не качается значит так качаешь. Это золотое правило, если в спорте что-то не получается значит не правильно делаешь.
В третьих. Какая у тебя форма? Может он качается но у тебя сала на пузе столько что он не проступает...

Жир. прослойку смотри

Скачай в Google Play Маркет приложение Sit Ups и все получится.

что знасит пресс не качается? за подкожным жиром не видно? так его достаточно убрать и 30 раз скручивания делать по 3 подхода 3 раза в неделю и пресс будет умопомрачительный! и помни главное еб@#ить!

Действительно, а почему не 100500. Повторений на пресс должно быть 15-25. Тоесть делайте с отягощениями. Пресс как и икры как и предплечье сложные мышцы и в отличие от остальных требуют 15-25 повторений. Удачи и успехов тебе)))

кушать больше мяса

смирись

ну качается он в любом случае! а то что он не рельефный, тут дело скорее всего в питании, и огромном колличестве упражнений и повторов! Таким колличеством Вы увеличиваете выносливость мышц, а не их вид и силовые показатели! вон сверху Grumm правильную вешь говорит! возьми отягощение, выбери 2 упражнения и каждое 3х10-15, а вообще может жировая прослойка сильно большая, из-за нее не видна мышца! мышцы там в любом случае есть, просто нужно убрать лишний жир