Занятия спортом

Здравствуйте! Мне нужна программа тренировок ( Внизу )

Мой рост 180, вес 54 кг, нужно поправиться . Ещё я хочу подкачаться, но в интернете очень много разных сайтов, можете на основании СВОЕГО опыта дать мне программу тренировок которая вам реально помогла ( Я хочу за лето стать посильнее и поправиться ) ?
Maks !
Maks !
83
БАЗА+ПРОГРЕССИЯ+МОЩНОЕ ПИТАНИЕ+ВОССТАНОВЛЕНИЕ. ЭТО ФУНДАМЕНТ ТВОИХ ТРЕНИРОВОК. По поводу программ то есть разные варианты, кому что больше, это индивидуально. Ну я советую для начала взять двух дневную то есть поделить все группы мышц на 2 половины условно у нас есть грудь, спина, плечи, руки, ноги, и пресс. Так вот в один день делай базу для груди, ног, трицепса, и пресса, потом 1 день отдыхаешь, после идешь и делаешь спину, плечи, бицепс, и снова пресс. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО НАЙТИ В ГУГЛЕ, ПРОСТО ПИШЕШЬ ГРУДЬ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОНО ТЕБЕ ВСЕ ПОКАЖЕТ, ТАК ЖЕ И С ОСТАЛЬНЫМИ ГРУППАМИ. СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ САЙТ fit4life.ru и do4a.com там все есть подробнее.
Асема Умурзакова
Асема Умурзакова
4 225
Лучший ответ
Maks ! Спасибо . Буду упорно тренироваться . Я ещё вычитал что у некоторых людей большая сила, но больших мышц не видно, а почему ?
Maks ! 1 день первая половина всех мышц, 2 день отдых, 3 день вторая половина всех мышц, а 4 отдых или опять первая половина ?
Maks ! Уже нашёл для себя программу и начал выполнять, а сам прогресс ( Не рост мышц, а сила ) будет выдер когда? Когда я начну замечать что тело стало крепче ?
Maks ! А вот : Грудь, спина, плечи, руки, ноги и пресс это все группы мышц которые надо тренировать? Этого достаточно ?
нужна не программа а тренер! а лето слишком короткий срок для осуществления. иди в качалку к тренеру делай базу-приседы тяги жимы и ешь чаще
Виктор Лаврукевич
Виктор Лаврукевич
98 806
Maks ! В таком возрасте меня будут тренировать в качалке ?
Поищи в интернет книгу Э. Дардена "Высокоинтенсивные тренировки". Я тренировался по этой системе, за полгода набрал 10 кг чистой мышечной массы. Тренироваться тяжело (не то слово - П###ЕЦКАКТЯЖЕЛО##Я! - будет вернее), однако, реально не времяёмко (тренировка - около 45 минут, три раза в неделю в начале, потом - реже). Требовательна к питанию, но белковые коктейли я не пил. Наиболее требовательна к сну - вот это САМОЕ важное. Ну, и немаловажно то, что эта система предназначена исключительно для натуральных тренировок - никаких гормонов, стероидов и прочего гомна.
Дильшат Мирзаханов
Дильшат Мирзаханов
18 028
Сначала вам нужно вес увеличить ...
http://steelsports.ru/pitanie-dlya-ektomorfa/
Вован Сорванов
Вован Сорванов
1 495
За пару месяцев и даже за пол года у тебя не вырастут мышцы как у Халка, тем более в твоем весе. Для видного результата нужен минимум год тренировок. Начни с базовых упражнений.
Деро Арутунеан
Деро Арутунеан
611

Похожие вопросы