Вопрос новичка к опытным бодибилдерам

Я считаю, что всем новичкам лучше оставить сплиты до тех пор, пока не станут более опытными. Полезно почитать Д. Любера "Культуризм по нашему или секреты качалки" - там отличные "общие" (проработка всего тела за тренировку) программы для начального и среднего уровня тренированности. Если с самого начала париться со сплитами, то можно так и остаться новичком...
Особенно осторожно надо быть с трицепсом - его легко перетренировать, что может намертво застопорить рост силовых во всех базовых жимовых упражнениях (я на начальном и среднем уровне тренированности, вообще не качал трицепс отдельно - косвенная нагрузка на него в жимах лёжа и стоя/сидя, просто убойная, если выкладываться в этих упражнениях и естественно наращивать рабочие веса).

кому как удобнее, кто то только руки вместе тренирует-бицепс с трицепсом. попробуй все варианты

мой сплит это: грудь - спина, бицепс-трицепс, сгибатели-разгибатели ног.

Суть в чем. Когда работаешь с грудью - напрягается трицепс, работаешь со спиной - бицепс. Бицепс и трицепс получают косвенную нагрузку. С одной стороны это замечательно, потому что ты можешь тренировать бицепс и трицепс дважды в неделю, если совмещать грудь с бицепсом, а спину с трицепсом (мышцы маленькие быстро восстанавливаются - это явный плюс). С другой стороны, если прорабатывать сначала грудь, а потом трицепс в один день - то трицепс будет больше забит, чем если бы ты делал трицепс со спиной. Короче сам решай.

грудь надо с бицепсом однозначно. я уже 4 недели так занимаюсь и смотри какой прирост

Ты уже с самого начала сильно заганяешься. Тренировать можно и так, и так. Я же, в таких случаях, делаю так, как мне удобнее. На начальном уровне это совсем не главное.

Грудь трицепс плечи. Спина бицепс. Ноги. На каждую группу мышц по 1 базовому упрпжнению с разминкой.