Вопрос диетологам и опытным бодибилдерам.

2 белков, 4 углей, 1жиров.
И зал конечно))
Мес прошел мерияшся взвешиваешься, если вес и обьемы стоят, то добавляешь еще 1 гр углей, если ползет пузо то уменьшаешь на 0,5гр. метаболизм у всех разный, кому и 3 гр углей хватит, а кому и 6 мало

2гр взрослая норма на 1кг веса

Белков практически всем хватает 1,5 грамма на килограмм массы тела. Я имею в виду только белки животного происхождения. При очень большой мышечной массе и очень тяжелых тренировках, можно увеличить до 2. Большее количество, как правило, улетает в унитаз.
Углей у каждого индивидуально. У меня мышцы растут даже на очень маленьком количестве углей. Как свой организм приучишь, так и будет.

2-2.5 гр белка и 3-4гр угл. Углеводы повышай постепенно пока не начнешь расти..

Мышцы от воды растут с увеличением веса от движима предмета

да сколько бы ты их не жрал всеравно без спортзала ничего у тебя не получится

странный вопрос ) мы твою форму не видим а так говорить от балды смысла нету )Если со спортпитом это 1 хрень если без спортпита и тупо внатураху это 2 ситуашка )

Белка- 2 г. на кг. веса

Сходи в качалку и поспрашивай у НАСТОЯЩИХ атлетов. А то тебе насоветуют тут...

[я дриЩ и боюсь идти в качалку, качки страшные] - качки не страшные, и они всегда готовы помочь начинающему. все мы были дрищами когда-то

2,5гр