Занятия спортом
как нужно качать пресс? вопрос ниже
Нужно ли его качать каждый день с большими повторения или 3-4 раза в неделю достаточно? как еффективнее и быстрей?
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Даша Никиткова
Ты же петух конченый. Нахуй так убивать мышцы, если они даже не успеют восстановиться (ебать ты чёрт, дал только 2 дня отдыха). Просто делаешь скручивания лёжа и подъём ног. Конечно, нужно выкладываться на тренировке, но такие количества повторений не очень понятно подобраны, просто какие-то цифры в голове появились, вот и решил записать?
а какой именно пресс вы хотите? рельеф или силу (массу)?
Александр Голубев
Рельеф
(fasepalm), не нужно следовать этому графику, нужно найти в youtube нормальные видеоуроки, либо в поисковиках порыться в поисках пошаговых уроков (обычно это текст с картинками), и выполнять нужно разные упражнения, а не просто телпаться вверх вниз
Добрый день Денис, вот тут хорошее видео с описанием http://vk.com/sablesport?z=video12665916_170370258/458be6733c9dbba217 Там же в группе можно задать вопросы специалисту.
Желаем Вам продуктивных тренировок и достижения поставленных целей!
С уважением, команда СобольСпорт!
Желаем Вам продуктивных тренировок и достижения поставленных целей!
С уважением, команда СобольСпорт!
Сергей Айдаров
187
Похожие вопросы
- как эффективно качать пресс и нижнюю часть(ноги ,попу)???Я имею ввиду, как часто нужно качать пресс и н.ч.. что б
- Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы были красивые кубики?
- Каждый день или через день нужно качать пресс?
- сколько нужно качать пресс, что бы к лету был офигенный пресс
- Есть вопрос. Сколько раз в недель нужно качать пресс чтобы добиться хороших результатов?
- сколько по времени нужно качать пресс чтобы он стал красивым(плоским)? и сколько раз?
- Как нужно качать пресс, я имею в виду сколько дней отдыхать или вообще качать каждый день?
- Пресс :[. Сколь нужно качать пресс чтобы добиться результата: D и какие для этого нужны упражнения?
- мой мч хочет накачать пресс. у него очень маленький пивной живот. сколько нужно качать пресс в день как часто
- сколько нужно качать пресс, что бы к лету был офигенный престь нужн. ну и сколько приседать нужно в день