подскажите с каких добавок стоит начать для роста мышц

Блин, от простой работы "грузчика" мышцы не нарастишь. Если только будешь синтол себе колоть. Просто правильно питайся, увеличивай количество потребляемых белков и углеводов

а сколько тебе белка не хватает при 6разовом питании!? Массу кстатим набирают едой! ну попробуй стакан молока после обеда-такой же протеин только белка побольше! и после трени в течении получаса

Попробуй сладкий хлеб

Метан и Дека

Гейнер и ВСАА, я бы взял. На работе много энергии тратишь, больше углеводов надо есть, особенно сложных.

Ешь белок и углеводы из обычных продуктов. Работая грузчиком много спортпита не купишь...

Спи. Много жри. Ебашь в зале

Для начала можно взять самый простой и недорогой комплекс: комплексный протеин http://privetatlet.ru/products/pureprotein-multicomponent-protein и креатин http://privetatlet.ru/products/pureprotein-creatine-with-transport-system

Для качественного роста мышцам необходимы белки и углеводы в пропорции 2-3 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг. массы тела в сутки. И необходимы они каждый день, так-как мышцы растут во время отдыха.

Помимо основной еды вы должны принимать протеин по порции утром как проснулись, чтобы быстро насытить организм белком после ночного голодания, и в течение получаса после тренировки, чтобы закрыть белковое окно.

Креатин даст существенную прибавку в силе и выносливости, принимается он по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема - 2 месяца, затем перерыв 2 недели.

Купи протеин и креатин, как самые эффективные добавки. Но тебе надо будет тренироваться. Но работа у тебя жесткая. Даже не знаю, как все это совместить.