Занятия спортом

Вопрос по поводу питания на масу

С питанием проблемы, белка ем 100гр максимум в день так как не из чего почти брать его, ем 5 раз в день, мышцы набираются мало зато кожа и жир наростают. Если каждый лень мне надо 150гр белка (мой вес 65 чистая мыш. масса а вес 69 при росте 175),то сколтко бабла уйдет, финансы мне не позволяют так питаться. Ем овсянку, утром чай с печеньем, обед каши, салаты, овощи, фрукты, мед, углеводов хватает а с белком проблема, также пью креатин без фазы загружки, за 2 мес. с гейнером набрал 6-8 кг хз мышцы или жир, но на вид мышцы стали немного больще и видно их под жиром.
посоветуйте как быть?
ЯV
Я V I P Ты Влип )))=)))
2 761
Перестать считать всякую чушь про положенные граммы. Завтрак\обед\ужин + два белковых перекуса (молоко с творогом) + творог на ночь. Этого достаточно.
Евгения Блувштейн
Евгения Блувштейн
1 495
Лучший ответ
Я V I P Ты Влип )))=))) то есть это чушь да, столько то гр на кг веса?
творог бывает ем 2 раза в день, днем с медом, на ночь без меда. Ем по 100-200гр творога в день.
начни осваивать учебник русского языка и репетитора найми-грамотно выражать свои мысли! вес 69 кг-взрослая норма 2гр на 1кг веса тела-138гр белка! что там набирать!? 200гр гарнира и 100гр мяса-ешь чаще 4-6раз в день! И нахрена тогда гейнер если склонен жир набирать!?
ЕС
Екатерина Самаль
97 387
Я V I P Ты Влип )))=))) что не так с моим русским?!!
я уже не пью гейнер как 2 месяца, я это не уточнил.
а какого именно гарнира?
Я употреблял по 80грамм белка и набрал 28 кг за 1,5 года. с 58 до 86кг. Что ты делаешь неправильно
Ксения Коляда
Ксения Коляда
72 841
Я V I P Ты Влип )))=))) веса набрали или чистых мышц?
то есть я что то делаю не правильно?
тебе надо 150 гр белка при весе 69?Это че 2,5-3 грамм белка на кг тела? Достаточно тебе и 100 Денег у тебя нету -а вот гейнер -который минимум 6 00 рублей стоит есть Да и творог есть два раза в день -дорогое удовольствие -у нас в саратове одна пачка творога минимум 50 рублей стоит За эти деньги можно купить куру-ну там куриные ляшки буша они не очень дорогие, куриная печень и рыба минтай
ТИ
Тимур Исмаилов
40 277
Ксения Коляда ему и 1,5грамм белка хватит
молодняку и новичкам вполне 1,5 гр белка на кг достаточно, так что 100 гр белка в сутки вполне норм.
Что значит кожа нарастает? это какая-то мутация?
Н*
Нурбек **********
25 176
Я V I P Ты Влип )))=))) Жир может быть.
Просто мои мышцы видны при определенном свете
На гейнер у тебя хватает финансов, а на куриную грудку, творог или яица нет? Где логика? Нафиг тебе печенье, мед, фрукты? Не лучше ли купить вместо этого белковых продуктов?

Покупай яица по 40 рублей десяток, вари штук по 10-20 в день и хавай. Дешево и сердито. Заодно можешь углеводов убавить, т. к яица довольно калорийны.
ЛД
Людмила Дорофеева
12 697
Я V I P Ты Влип )))=))) гейнер я брал дешево, если посчитать на еду, то за месяц уходит больше (но это не значит что еду я не покупаю а питаюсь одним спортпитом))
так яйца ведь в большом к-ве вредны, нет?
Курица, индейка, творог -достаточно дешевые источники белка... Куриные бедра стоят 230 рублей за кг... Филе индейки 320 рублей за кг... Уж можно потратить 2000р рублей в месяц на 200гр индейки каждый день и 1200р на 250 гр. творога каждый день...
ИП
Илья Петров
2 970
Во-первых, чистой мышечной массы у тебя не может быть 65 кг, не неси чушь. Во-вторых, лучше вместо гейнера и креатина купи нормальной еды. В-третьих, яйца и творог никто не отменял.
Ринат Вафин
Ринат Вафин
2 813
Я V I P Ты Влип )))=))) а почему не может быть чистой массы 65 кг? -это я приблизительно сказал, где то 60-65кг чистой.
нормальной едой в основном и питаюсь, бананы, творог, молоко, яйца, каши, соки (домашние), фрукты, овощи, салаты, хлеб (иногда), сахар не ем, только мед.
Боюсь ты еще не дорос до того чтобы считать количество съедаемого белка, считай калории, правильно занимайся и много отдыхай, при твоем росте и весе нужно потреблять примерно 2800-3000 ккал в сутки, конечно же в разнообразном рационе.
Ненен 767Рпи
Ненен 767Рпи
1 516
Я V I P Ты Влип )))=))) мне 19 если что и посчитать сколько ты съел белковых продуктов труда не составит)
исключил сахар из рациона, Ем овсянку, гречку, каши в общем всякие, овощи, фрукты, мясо, сыры, молочные продукты, мед.
ешь курицу 400г в день с салатом, меньше улеводов до 200гр в день (каши), убери гейненер с рациона. И тренируйся по 1.5-2 часа тяжело.
Вика Лобода
Вика Лобода
110
Я V I P Ты Влип )))=))) гейнер уже не пью, мясо тоже часто и много не могу есть... финансы (
так и тренируюсь, тренировка (3-дневный сплит на разные группы мышц по 1,5 часа приблизительно).

Похожие вопросы