Не идет масса

Нужно хавать по 6 раз в день, не должно возникать чувства голода и на трешке выжимать из себя всё Д*рьмо))) Я взял себе креатин и за месяц набрал пока 2 кг)

есть не пробывал!? да почаще4-6раз в день-говорят помогает! а первое время вес нормализуется уходит вода и жир из за того сто появились нагрузки, т. ч все нормально

нахуй гейнрер, начинай есть по 6-8 раз в день и будешь расти

Гейнер надо готовить самому.

Ешь больше углей и белка!

я наоборот не знаю как сбросить, а он набрать хочет) радуйся что нет лишнего веса

Ну правильно жир скинул.. скоро пойдёт потихоньку.

Как говорится 70% успеха это питание, а 30% - тренировки. особенно для эктоморфов.

Вот простые правила: Для качественного роста мышцам необходимы белки и углеводы в пропорции 2-3 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг. массы тела в сутки. И необходимы они каждый день, так-как мышцы растут во время отдыха.

Из добавок хорошо подойдут креатин ( например http://privetatlet.ru/products/pureprotein-creatine-with-transport-system ) и уже имеющийся гейнер.

Креатин даст существенную прибавку в силе и выносливости, принимается он по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема - 2 месяца, затем перерыв 2 недели.

Мало тренировался, мышцы растут долго. Просто жми, а там увидишь. И жрать не забывай!

зачем набирать массу. лучше будь жилистым и стройным это намного лучше мне кажется.... А не нажраться протеинов и быть надувным качком...