Занятия спортом

Не идет масса, что можно изменить?

Пн (грудь, плечи): жим лежа 4 подхода 12-6 повторений, разводка 4 подхода 12-6 повторений, жим гантелями 4 подхода 12-6 повторений, тяга штанги к подбородку 4 подхода 12-6 повторений, махи гантелями в сторону 4 подхода 12-6 повторений.
Ср (спина, трицепс): Становая тяга 4 подхода 12-6 повторений, подтягивания 4 подхода 12-6 повторений, тяга гантели по одной руке 4 подхода 12-6 повторений. Французский жим 4 подхода 12-6 повторений, отжимания на брусьях + Разгибание рук на верхнем блоке 3 подхода 12-8 повторений.
Пт (ноги, бицепс): Приседания 4 подхода 12-6 повторений, жим ногами 4 подхода 12-6 повторений, сгибание рук стоя со штангой 4 подхода 12-6 повторений, сгибание рук с гантелями 4 подхода 12-6 повторений.

И может ли плохо идти масса если плохо сплю. Ложусь в 22:00 (ну могу заснуть где то 22:30) встаю в 7:00. И я ночью просыпаюсь, могу за ночь раза 3 проснуться от боли в плече например (отлежал плечо) ну или на спину лягу и уже от неудобство спать на спине могу проснуться. Может ли этот фактор влиять то что ночью просыпаюсь.

И еще, качаю пресс по Вс, Вт, Чт. Может ли лишняя нагрузка качая пресс мешать восстановлению.

Питаюсь вроде норм 4-5 раз в день.
Владимир Цысарь
Владимир Цысарь
164
А с тренером поговорить не судьба?
Юлия Козлова
Юлия Козлова
815
Лучший ответ
сменить на стандартный сплит-ноги плечи, спина-трицепс и грудь бицепс. программу менять через 3 месяца максимум! больше базы меньше изоляции-гантелей и тренажеров. да от плохого сна может и не идти
Андрей Андрей
Андрей Андрей
82 491
Владимир Цысарь Т. е можно оставить все эти же упражнения, но поменять сплит?
Уменьши объем в два раза. Вместо 4 подходов делай по 2 подхода.
DG
Darlin Green
17 205
Для роста массы нужно создать профицит калорий. Отдавать предпочтения базовым упражнениям. Сон то же одна из главных составляющих, это основа восстановления нашего организма. А восстановление, как мы помним, это один из трех китов, на котором и строится наш результат в бодибилдинге. Как мы видим, упустив качественный продолжительный и ежедневный сон, мы тут же нивелируем все усилия на тренировках и сведем на "нет" все употребленные полезные вещества из полученной пищи.
Таисия Кукушкина
Таисия Кукушкина
6 366
А сколько тебе лет...? Сколько ты тренируешься....
ОД
Ольга Дёмина
2 103
На мой взгляд, у вас на лицо пере тренированность. От чего вы собственно и перестали нормально спать по ночам, просыпаетесь, у вас, что то болит и т. д. Все дело в том, что у вас так болезненно реагирует нервная система. Выход у вас из этой ситуации есть, и его в любом случаи необходимо предпринимать. Так как если вы не предпримите следующих шагов, то вас впереди ждет застой, из которого вам выйти будет очень сложно. Даже может пострадать ваше общее самочувствие и здоровье вашего организма. Если бы я был на вашем месте с такой же пере тренированностью, то я бы пошел по двум путям, либо остановиться и отдыхал пару месяцем от тренировок. Что естественно сказалось бы на моих результатах. Или же я бы прошёл курс восстановление вот такими препаратами - https://topsteroid.pro/oralnye/ Которые помогли бы мне восстановиться в короткие сроки, которые поддержали бы меня в качественной жесткой, глубокой форме. Без отката моих мышц, без приобретения жировой прослойки. Но. Это то что бы сделал я на вашем месте, а что вы будите делать, решать исключительно только вам.
Диляра Армянинова
Диляра Армянинова
2 077
Денис, привет. Масса не идет, а конкретнее "застой" у тебя потому что ты слишком много повторений делаешь, по 12 - 16. Все думают, что чем больше, тем лучше, но как бы глупо это не звучало - лучше меньше повторений, больше веса. Масса растет не из - за повторений а из - за веса, А кол - во подходов вроде у тебя нормальное, больше не делай, 4 максимум. Еще ключ к росту массы - отдых. Меньше всего отдыхать нужно трицепсу, ногам нужно больше всего отдыха, тренировать их нужно 2 раза в неделю максимум. А что по поводу плеч, то тут тоже не переусердствуй, потому что плечи это такое дело.. Если делаешь разведения, а ты ходишь всего 4 месяца, делай разведения 6 - 7 килограммовыми гантелями. И вот еще. На таких изолирующих упражнениях как разгибания ног или разведения гантелей в стороны не надо по 4 подхода, 3 максимум, т. к тебе 16 лет и я думаю вряд ли у тебя есть там еще что изолировать. А вот на жиме, тяге и присяде можно 4 подхода, не больше 10 повторений. Прибавляй вес только тогда, когда делаешь 10 повторений идеально. Удачи в тренировках, не гонись не за кем.
Жан Содель
Жан Содель
436
шесть раз питания в день больше воды и больше веса надо брат когда тренируешься и не надо делать до отказа хватить 3 подхода попробуй месяц и ты увидишь результат и много белка надо http://www.klenmarket.ru/
Ирина Ивахнина
Ирина Ивахнина
168

Похожие вопросы