Очень долго восстанавливаются руки.

Вероятные причины:
1) потянул связки. Связки заживают 4-8 недель. По-возможности, надо дать больным мышцам-связкам покой. И не надо ничего растирать, греть и мять!!! Только затормозите процесс восстановления.
2) избыточное закисление мышц. Из-за чрезмерного количества лактата вовсю развернулись катаболические процессы в МВ. Нейтрализовать можно через УМЕРЕННЫЕ кардио нагрузки. Хотьба, плавание, и т. д. При этом работают мышцы нижней части тела, где много митохондрий - органелл, способных расщеплять лактат на углекислый газ и воду. Т. е. нетрализует избыточность закисления.
Другое дело, что боли не проходят 4-е сутки. Так что НАИБОЛЕЕ вероятно повреждение связок. См. п. №1.

баня массаж мази-растирки растяжка

Мало отдохнули. Надо было с полгодика и потом по полной трень часиков на 8 чтобы вас домой на носилках принесли. Тогда болеть будут не так как пилой, а как будто паяльной лампой ...

вот тут пишут мази растирки... а не кто не написал не одного конкретного названия ...мне самому интересно че за мази... Чувак жди.. время лечит....

Налегать после долго отдыха не стоит. Мало того, что могут возникнуть описанные вами симптомы, так еще и травму можете схлопотать, а это куда опасней. Пока никаких тренировок, отдыхайте до тех пор пока мышцы не восстановятся.

Сделай разминку!

Спи больше и будет тебе счастье.

Растирание согревающими мазями, теплый расслабляющий душ, и постепенное наращивание нагрузок. Ни в коем случае не делать резких и больших нагрузок - чревато последствиями.

Баня массаж питание сон