Занятия спортом

Посоветуйте что то из спортпита для набора массы

мне 19 лет, рост 175,вес 69,застрял на этом весе уже как месяца 2,ем вроде бы достаточно, от 100-150- гр белка в день, когда как получается. Углеводы ем сложные, простые только утром. Тренируюсь по 3-дневному сплиту, ПН-трицепс, грудные, СР-спина, бицепс, ПЯТН-ноги, плечи. Сплю по 8-9 часов стабильно. Пью около 2-3 литров в день.
Пил одно время гейнер, вес поднялся на 8 кг, но потом понял что я склонен к полноте и пил креатин, он мне дал прибавку в силовых и все.
Посоветуйте что лучше взять для набора массы.
ЛМ
Любовь Мельникова
2 761
на 8кг за сколько времени?
ПВ
Парамонова Валентина
33 571
Лучший ответ
Любовь Мельникова за месяц, ну это общий вес мышцы+немного жира (хотя жировой прослойки почти не было)
звучит как 100гр сахара или меда по утрам ешь!? еды обычной добавь еще один прием пищи, творог утром и на ночь. протеин после трени
С*
Сергей ***
59 304
Любовь Мельникова забыл сказать что в тренировочные дни ем по 6 раз в день-качественной еды, мясо, кашу, молоко, творог, яйца.
а внетренировочный-5 раз в день-те же самые продукты.
Прирост мышечной массы определяется НЕ ПО ВЕСУ (вес можно набрать за счет жира и воды), а по УВЕЛИЧЕНИЮ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. Силовые растут = мышцы растут. Прекращай страдать идиотизмом и заканчивай эти свои регулярные взвешивания, мышцы растут ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО. А твои 8 кг за месяц на гейнере - это жир в чистом виде, мышц ты почти не набрал, не обольщайся. Когда же до вас, балбесов, уже наконец дойдет, что если тупо бесконтрольно жрать, то превратишься не в качка, а в жиртреста с огромным пузом.

И проблему нужно искать больше не в еде или отсутствии спортпита, а в тренировках!
СШ
Светлана Шилова
12 697
Любовь Мельникова Силовые растут. Мышцы видны тоже, за 2 месчца стал массивней.
Для качественного роста мышцам необходимы белки и углеводы в пропорции 2-3 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг. массы тела в сутки. И необходимы они каждый день, так-как мышцы растут во время отдыха.

Если склонны к полноте, то можно взять самый простой и качественный комплекс: протеин http://privetatlet.ru/products/bsn-syntha-6 и креатин http://privetatlet.ru/products/olimp-creatine-monohydrate-powder
Если витамины вообще не принимаете, то для хорошего самочувствия и усвоения белка еще витамины. Лучше для мужчин это http://privetatlet.ru/products/optimum-opti-men

Помимо основной еды вы должны принимать протеин по порции утром как проснулись, чтобы быстро насытить организм белком после ночного голодания, и в течение получаса после тренировки, чтобы закрыть белковое окно.

Креатин даст существенную прибавку в силе и выносливости, принимается он по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема - 2 месяца, затем перерыв 2 недели.
Екатерина Босецкая
Екатерина Босецкая
1 497
Любовь Мельникова креатин пробовал, вырос только присед и добавилось немного к-во повторений в упражнении и все, на массу он никак не повлиял, впринципе ничего странного.
вот хочу протеин теперь взять

Похожие вопросы