Тренировка на всё тело для базы. (И отдельно про толчок штанги)

Разнобой в проработке групп мышц: спина - ноги - грудь - опять спина. Если начал работать над мышцами спины, то сделай на них все упражнения, потом переходи к следующим мышечным группам.
К жиму лежа я бы еще добавил отжимания на брусьях.
При жиме лежа работают грудные мышцы и трицепс, в меньшей степени передние пучки дельтовидной (это билдерский жим, лифтерский жмут иначе). Ложишься на скамью, таз не отрываешь, сводишь лопатки. Опускаешь гриф на грудь и выжимаешь (без рывков, толчков и пр.). 4 х 8-10, не считая разминочного.

база на массу все правильно можно жим лежа или сидя добавить. толчок на первое место 3-5 повторений. в толчке задействованы все мышцы разгибатели корпуса и рук-ноги, спина плечи трицепсы. сложно техническое упражнение-обязательно нужен тренер или инструктор по тяжелой атлетике. посмотри в инете технику выполнения. всю фазу толчка обычно не делают особенно со столькими повторениями, или подьем на грудь или толчок от груди. цели то кстати какие!?

Непонятно что это у вас и для чего? Для развития мыш. массы - ни о чём, если цели в пауэрлифтинге - разные дни, особенно если верх с низом, при правильной трене, потом неделю отходили бы, а если тяжёлая атлетика, там не знаю, но то же вряд ли такая куча всего и сразу.