Что лучше пить гейнер или протеин? И почему? Рост 186 вес 65 кг

Судя по по твоему росту и весу, ты эктоморф. Тебе нужны как протеины, так и гейнеры.
Советую вообще не покупать никакие гейнеры а делать их самому в домашних условиях. В интернете найдешь рецепты. Они в несколько раз обойдутся тебе дешевле, нежели ты будешь покупать в магазине спортпита, отдавая свои бешеные деньги за мальтодекстрин (тот же сахар) и немного белка.
Что касается протеина, то от них можно отказаться если ты новичок. Я первые 2 года вообще не покупал протеины КСБ, а получал свою долю протеина 1.3-1.5 грамма/кг из пищи богатые белками. Протеин беру в тех случаях, когда я точно знаю что на этой неделе мне некогда будет приготовить себе еды. Так сказать подстраховка.
Мне кажется, что ты стал жертвой рекламной пропаганды маркетологов спортпита. Через это к сожалению проходят все. Профессиональные бодибилдеры, которые заключили свой контракт по рекламе спортивного питания втемяшивают в головы новичков, что нужно обязательно покупать протеины и гейнеры, иначе не вырастешь, статьи в интернете прям пестрят этими ложными сведениями. Это грубая ошибка. Достичь результатов можно и без покупных протеинов и гейнеров и т. д,, достаточно лишь есть пищу богатую белком, и потреблять большое количество углеводов, дабы избежать катаболизма. Да покупной протеин может ускорить процесс набора мышечной массы, но не сильно, чем ты будешь потреблять свою суточную норму белков из пищи.
Так-же начинающим культуристам вбивают в головы, что обязательно нужно потреблять 2-2-5 а то 3 и 4 грамма белка на 1 кг веса в сутки. Это не так. Научные исследования показывают что для человека занимающегося культуризмом достаточно 1 - 1.2 грамма белка на кг веса, для того чтобы был прогресс в мышечной массе.
Пропагандисты спортивного питания говорят что нужно употреблять 2-2.5 грамм на 1 кг веса, а то и выше. Доказать почему именно нужно придерживаться этих цифр они не могут. Просто надо!
Когда я начинал заниматься с умом, моя суточная потребность в белке была примерно 1 грамм белка/кг + большое кол-во углеводов. Через 3 месяца я поднял планку до 1.3 - 1.5 белка/кг и вот уже 4-й год я придерживаюсь этих цифр - прогресс не падает. Расту медленно но верно!

лучше, обычную еду есть, а так конечно протеин, гейнер вообще параша

Экзоморфам лучше гейнер, эндоморфам - протеин.

Если эктоморф то гейнер! Если эндоморф то протеин!
Екту масса нужна!

ты еще в том состоянии когда в силах набирать вес на обычном правильном питании не трать бабло

Протеин, это напиток состоящий исключительно из белков, а гейнер это белково-углеводная смесь, в которой содержание углеводов ~70% и белка 30%,если тело худое, судя по соотношению роста и веса, гейнер лучший выбор для тебя