Вопрос про диванный бодибилдинг.

Правда интересный вопрос. Но ответ на него у меня есть. Как ты, возможно, знаешь, пресс виден только тогда, когда у тебя минимальная жировая прослойка над мышцами. А обеспечить минимальную жировую прослойку можно только с помощью диет и интенсивных кардио тренировок. А то, что ты предлагаешь МИНИМАЛЬНО энергозатратно, а следовательно, не подходит для этой цели.
Что касается именно накачки и набора массы. Многие очень профессиональные бодибилдеры знают, что в конце тренировки просто необходимо позировать перед зеркалом. Это дает дополнительный приток крови и можно считать "добивкой" после тяжелой тренировки. Это почти то же самое, что ты предложил. Но использовать это именно вместо тренировки я бы не рекомендовал. Эффективность в плане набора массы минимальная.
Подведем итог. Эти упражнения не годятся для тренировки, но вполне подойдут в качестве поддержания формы и для стимулирования притока крови к мышцам.

нет позированием не накачаеш

Это называется: Изометрическая гимнастика. Еще посмотрите-волевая гимнастика Анохина.

не сможешь

На счет пяти лет позволю себе усомнится

не знаю - изометрия ли это, но это "развитие в статике", развивает все больше сухожилия, а не для мышц
спортзал же - это "развитие в динамике"

Изометрия

Сознательно напрягая м-цы, можно сделать их сильными. Объем увеличится незначительно. Одного сокращения недостаточно, необходимо внешнее сопротивление. Борьба противоположностей двигает любое развитие. Стремление совершить движение + внешнее сопротивление = развитие м-ц. Без внеш. сопротивления хорошо развиваются нервно-мыш. связи, ибо психике приходится имитировать внеш. сопротивление. То, что в качалке происходит автоматом, психика берет под свой контроль. Но сами изменения в м-цах при волевом тренинге менее значительны, чем при традиционном, это вторичное приобретение от такой тренировки.
Если тема заинтересовала, то советую изучить
http://www.koob.ru/ufimtsev/strength_training
http://triumfvoli.narod.ru/2.html
есть еще волевая гимнастика в контакте, но там много чего намешано, мозги можно утомить разбираясь.
http://bambumasaje.jimdo.com/волевая-гимнастика-анохина/
Мне странно, что никто не показывает очевидных упр-й, вроде имитации разгибания ноги, лежа на спине или обычной становой тяги. Подойдут любые движения, имитирующие традиционные билдерские, со штангой, гантелями, блоком. Лежа на спине попеременно тянуть воображаемые канаты из-за головы к ногам, руки по бокам от тела, локти в стороны - "полярник тянет сани, лежа на снегу". Тема интересная и неисчерпаемая. Твори, выдумывай, пробуй.
Сомневающимся - командир РККА Г. И. Котовский, вернувший себе здоровье и развивший недюженную силу волевой гимнастикой, надеюсь, для вас авторитет? Он проверял свой метод
совсем не в кабинетных условиях!

ок братан

запатентуй свою идею станешь олигархом

ТЫ ЖЕ САМ НА СВОЙ ВОПРОС И ОТВЕТИЛ ПРАВИЛЬНО ЧТО УКАЗАЛ ЧТО ТЫ ЗАНЕСШИЙСЯ СПОРТОМ ВЕДЬ СИДЯ НЕ ЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ КАК БЫ НЕ СОКРАЩАЛ МЫШЦЫ