Вот моя программа:
Пн
1. Отжимания на брусьях 3х15
2. Жим лежа 4х10 (делаю 40кг)
3. Разводка на тренажере 3х10
4.Еще тренажер (не знаю название) на трицепс (тяга) 4х10
5. Жим гантелей лежа 3х10
Ср
1. Подтягивания на перекладине (3х10)
2. Жим лежа (3х10) с упором на трицепс
3. Поднятия штанги на бицепс 3х10
4. Поднятия гантелей на бицепс сидя 3х10
5. Поднятия гантелей на бицепс стоя 3х10
Пт
1. Присед 4х10 (больше 40кг пока не приседаю, была раньше травма, поэтому за весом не гонюсь, да и ноги сильно нагружает и так)
2. Сгибание ног в тренажере 4х10
3. Армейский жим 3х10
4. Прокачка спины на тренажере (названия тоже не знаю) - 3х10
5. Прокачка икр 3х10 на тренажере, сидя.
6. Подтягивания на перекладине 3х10
Становую не делаю из-за полученной травмы.
Занятия спортом
Занимаюсь в зале, но почти нет прогресса (Рост 177, вес 65). Может я что-то не так делаю?
Римма Кицюк
99
проблем может быть куча: недостаток белка, глисты, вредные привычки, но и три раза в неделю-это мало, так сложно сказать, сходи к врачу, лично от меня совет смени программу, мне больше всего понравилась FTS-7,попробуй.
а что ожидать от такой программы!? какая прога такие результаты! преобладают тренажеры и гантели. наверняка и с питанием проблемы! становую не делаеш а жим стоя можно!? что то тут не так!
Natalia Khomyakova
97 091
Всю программу надо корректировать. От неё толку мало будет.
Анжелика Новаковская
38 263
3. Поднятия штанги на бицепс 3х10
4. Поднятия гантелей на бицепс сидя 3х10
5. Поднятия гантелей на бицепс стоя 3х10
Че так мало? Где поднятие гантелей на бицепс в прыжке? Где сгибание рук со штангой вниз головой?
4. Поднятия гантелей на бицепс сидя 3х10
5. Поднятия гантелей на бицепс стоя 3х10
Че так мало? Где поднятие гантелей на бицепс в прыжке? Где сгибание рук со штангой вниз головой?
Татьяна Кузнецова
12 697
Римма Кицюк
что не так?
Программу подкоректируй и диету соблюдай!
Victor Tomin
9 145
Что то ты все понакидал в одну кучу. Ты определись для начала какие ты мышечные группы качаешь. Например у тебя есть только одно упражнение на трицепс в понедельник и одно в среду, толку от этого не будет, выноси на каждую тренеровку по две мышечной группы, например в понедельник ты делаешь грудь и трицепс, по 3-4 упражнения на каждую группу мышца.
Еще одна ошибка, посмотря на набор твоих упражнений я понял чтоты не очень хорошо знаешь анатомию мышц и упражнений. Например: ты на грудь делаешь сразу жим лежа штангой а потом на этой же тренировки жим гантелями, но при этом ты не делаешь ничего на верх груди. И это все только ошибки по первому дню.
Еще одна ошибка, посмотря на набор твоих упражнений я понял чтоты не очень хорошо знаешь анатомию мышц и упражнений. Например: ты на грудь делаешь сразу жим лежа штангой а потом на этой же тренировки жим гантелями, но при этом ты не делаешь ничего на верх груди. И это все только ошибки по первому дню.
Римма Кицюк
я только начал заниматься, тренера у нас в зале нету, что бы объяснить. Можете помочь с программой?
Зачем так мучатся? Береш груз тяжелее которого ты делал и качаеш
Похожие вопросы
- Мне 18, рост 179, вес 65 . В зал не ходил, занимался только на турниках и с собственным весом.
- Помогите мне. Мне вот будет 16 скоро, занимаюсь хоккеем, но худой. Комплексую. Рост 177 вес 59. Как мне набрать?
- я дрыщь что делать? мне 16 лет рост 185 вес 65 кг!!!
- Подскажите, мне 17лет, я худой рост 177, вес 55, есть гантели, отжимаюсь и т. д, подскажите, что принимать для массы?
- Скажите нормальная ли это тренировка? Мне 15 лет, рост 177,вес 55 кг. Занимаюсь 4 месяца.
- мне 18 лет,рост 180,вес 63. занимаюсь в зале уже 2 года,не могу набрать вес,друзья сказли пить пратеин, что делать?
- помогите составить план тренеровок на неделю для нарацивания мишц и рельефа. занимаюсь пн,ср,пт. мне 16 рост 177 вес 69
- оцените программу на массу)) ) занимаюсь 1,5 года) рост 177 вес 66 кг) 19 лет)
- Какую диету нужно соблюдать для набора сухой мышечной массы? Телосложения эндоморф. Рост 177. Вес 81.
- я дрыщь что делать? мне 17 лет рост 190 вес 65!!!!ем вроде нормально каждый день отжимаюсь но ничего!