Реально ли увеличить мышечные объемы с таким рационом?

Нормальный рацион. Теперь все будет зависеть от качества твоих тренировок и отдыха. А спитанием у тебя в целом все хорошо.

углеводов - 150!?а чо так ма...! при норме белка 2гр на 1кг веса тела взрослому челу надо 4-6гр углей! конечно не набереш а засушишся! жиров тоже оч ма...!

Яйца полезны, но только не в виде яичныцы зажаренной на масле - жаренное масло это концероген - яд замедленного действия и межает сжиганию жиров - вобщем их лучше варить. И добавьте побольше зелени и овощей (помидорчики огурчики морковку и тд - это и соки и витамины и те самые углеводы, которые нужны для продолжительной активности

30ккал на кг веса - это базовая потребность для организма (это усредненная формула). Если хочешь наращивать мышечную массу надо добавлять еще 500ккал (+-). Тогда будет рост мышц... У тебя же в сутки выходит 1500калорий... С таким коларажем ты только худеть будешь =)

ерунда, а не рацион!
Правило 1-жри 2 грамма белка на 1 кг веса к которому стремишься. 2- у тебя 2 гр углей-это похоже на сушку, не вырастешь. 3-4 приема пищи это мало, надо 6-7.
далее-утром организму нужен белок или аминокислоты, в идеале пить всаа, в овсянке белка мало, и он неполноценный, катаболизм по утрам ПРИВЕТ!!
яичница с фруктом-полный бред кто бы что не говорил, фрукт затормозит усвоение белка-гниение ПРИВЕТ!
Совет-миниму 6 раз жри. утром ешь овсянку грамм 100 в сухом весе, и шт 5 яиц с 2 желтками из них, потом пару приемов пищи рис или греча грамм по 150 с курицей или рыбой грамм по 150, уже 3 приема пищи, далее орехов миндаль-грамм по 50 с процией протеина, потом какой нибудь белок грамм 30 чтобы выход белка был с салатом, желательно зеленый овощи, а на ночь или творог грамм 150, или курица-яйцо или мясо.
Прими это за базовое меню и рассчитай примерные веса сам. Поставь цель-набор 80 кг, и делай расчеты исходя из этого веса, соблюдая правила 2 грамма белка, а углей 3-4-5-6, смотря как набираешь жир с них, регулируй, жир 50-100 грамм чередуй, например пару дней по 50, потом 100 грамм. удачи!