Как подкачаться дома?

Подтягивайся, отжимайся от пола и на брусьях, приседай с доп. весом (можешь друга на плечи садить), выполняй упражнения для мышц кора, гантели по 2 кг используй разве что для доп. отягощений на подтягиваниях и брусьях, больше от них толку с таким весом не будет.

так ты офп-гимнастикой хочеш занятся с тем что имееш или накачатся!? накачатся иди в качалку к тренеру, или приобретай штангу гантели нанимай тренера для дома

С тем что имеешь только отжимания, больше никак.
http://www.youtube.com/watch?v=1Jjjyp4uhks
http://www.youtube.com/watch?v=ctunmnwbbSI

отжимайся и делай упражнения на растяжку рук

1. Чтоб уметь самостоятельно тем более дома качаться, надо лет пять этому активно учиться на практике бок-о-бок со специалистами. Умение качаться - это в первую очередь практика. В теории написаны тома, и трудно там разобраться. Да и координацию можно верно развить и натренировать только со специалистом.
2. Любое слабое телосложение в современных условиях переделывается под сильное. Вопрос цены (денежной), грамотности, личного здоровья.
3. Чтоб накачаться как буйвол и зала может не понадобится. Для супернакачки тела есть, например, такой минимум: стойки для приседаний, силовая скамья со стойками для жима лежа, помост для становой тяги. Жми лёжа 150 кг, приседай 250 кг, жми стоя 120 кг, - уже сносно будешь выглядеть.
4. Можно при опыте качать торс гантелями, но гантели должны быть разборными: от 1 до хотя бы 50 кг. Плюс решать вопрос приседаниями и тягами, - там без штанги никак.

если ты под словом подкачаться, имеешь в виду набор мышечной массы, то дома бессмыслено скажу сразу, отжимания, эспандеры, брусья вещи отличные (сам когда то начинал с эспандера), но они не для массы, силу можно набрать, силовую выносливость без спору можно, но не массу.. масса набирается различными комплексами упражнений и разнообразием тренинга, чтобы мышцы не привыкала к одним и тем же нагрузкам и естественно питанием.. так что если хочешь ты реальные результаты то иди в зал дружище

Ой не надо, все занято, дома - ни как

Если набрать мышечную массу, то просто турник и экспандер - бесполезное занятие.
Можно подтягиваться и отжиматься на брусьях с отягощениями, и если при этом много и правильно кушать, то результат будет.

Основной комплекс упражнений находится легко, но к нему надо необузданное желание и регулярность тренировок. Да, и объём не главное, посмотрите на фото ну скажим Брюса Ли.

ОК, Google в помощь

Купи турник! Он поможет, отвечаю)