Как накачать прес за 3 месяца? Чтобы когда снял футболку было видно всё квадратиками!!! Отвечайте только те кто сам качал

Чтобы были кубики во всем организме не должно быть лишнего веса!! ! У меня вот кубики в основном только прощупываются! ))) И следуй советам Александра Кац, только еще используй отягощения.

Косые скручивания
Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс

Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса

Скручивание на коленях в болочном тренажере
Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса

Скручивания на скамье с наклоном вниз
Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивание на римском стуле
Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивания
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса

Я тока бицепсы качаю. Не буду отвечать.

Короче за три можно пробовать. Подъемы спины в позу сидя на скамье с пятерочкой (можно пред собой держать) - 3 подхода - по 20 раз. Уголок на турнике (ноги поднимаешь вверх до турника) 3 по 20. И обязательно бег, желательно спринт. 4 раза в неделю . Бегаешь чтоб взмок, затем пресс.

http://irondoom.ru/index.php тут ты найдешь то что ищешь! проверенно!

Ну ты загнал! За три месяца! Ха!) )
Вобщем надейся, что через год будет результат. Всё зависит от степени запущености и качестве тренировок. Делай на тренировках максимальное кол-во упражнений максимальное кол-во раз. Через месяцев 5 ( Или когда научишся 10 -20 раз подьём переворотов делать) переходи качать пресс с утяжелением. Перерывы между тренировками не более 2-3 дня!! ! И ещё пресс включает себя нижнюю и верхнюю часть. Поднимая ноги ( лёжа, на турнике и т. п. ) ты качаешь нижний, а поднимая туловище (лёжа, на доске и т. п. ) ты качаешь верхний.